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非常有效。认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助人们更好地理解自己的思维和行为，以促进积极的变化。它已被广泛用于治疗抑郁和焦虑等精神疾病，取得了显著的成果。
这种方法是基于一个基本原则，即我们对事件的看法和理解可以影响我们对这些事件的情感反应和行为。因此，通过改变我们对自身、他人和世界的看法来调整我们的情感体验和行为反应。
简单来说，就是通过改善负面思维模式来缓解抑郁或焦虑，并以积极而有意义的方式引导你去看待事物。如果你有相关方面问题，我可以给你提供更具体的建议。