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理解你的感受，很多人都会在公开场合发言或表演时感到紧张。以下是一些可以缓解焦虑的方法，你可以试试看：
1. 做足准备：提前做好充分的准备，包括熟悉要朗读的材料，以及预演和练习。这样可以增加你的自信，并减少在现场的压力。
2. 深呼吸：在开始前或感到紧张时，进行深呼吸并放松。慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，这样做几次。可以帮助你冷静下来，并降低紧张感。
3. 正面思维：将注意力集中在完成任务上，而不是集中在可能会出错的方面。相信自己，并记住每个人都会犯错，这不会对你个人造成影响。
4. 渐进式暴露：通过逐渐接触更公开的场合来逐渐减少紧张感。开始在一个较小的、舒适的圈子里进行练习，然后逐渐拓展到更大的场合。
5. 寻找支持：与支持你的朋友、家人或同事交流。他们的鼓励和支持可以帮助你减轻紧张感。
6. 心理调节：学会自我心理调节，例如告诉自己“这不是我的问题，是演讲本身让我感到不安”或者“讲不好也没关系”。这些心理暗示可以帮助你放松心态，并减轻紧张感。
最重要的是要接受自己的紧张感，不要让它影响你的表现。每个人都会在某些时候感到紧张，这是正常的生理反应。通过以上方法，你的紧张感可以得到缓解。加油！
在同事，领导？面前大声朗读会紧张，焦虑是这样吗？后面要表达的内容说完了没？
什么时候开始的，有多久了？每次都会这样吗，有没有什么例外？
若不是之前有演讲上台的丰富经验，在当众面前表现的时候，大部分人都是会紧张的，刻意练习就好。
比如：在镜子前朗读演练
你好 看到你的描述，好似有很多事情堆积发生，可以具体述说吗？我现在是攀登计划咨询师实习阶段，有一元一次的咨询，如果你需要，我很愿意也很感兴趣和你一起，看看具体发生了什么？希望能帮到你?
正常 ，找人多做场景练习，也可以和我们沟通，看你是否紧张？