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情绪像天气一样偶尔会阴天，这很正常呢。我们要学会理解情绪、拥抱情绪，做情绪的主人。试试这三个小方法：
1.给情绪一个出口
把委屈写在手机备忘录里，或者对着镜子说三遍"我现在很难受"。有时候把情绪具象化后，反而会突然发现："咦，好像也没那么严重了"。
2. 5分钟身体调节
用力握拳10秒再松开，重复3次
用冷水冲手腕内侧
闻闻柑橘类水果的香味
这些小动作能快速打断负面情绪的循环。
3.换个环境
如果条件允许，可以下楼走两圈。物理空间的改变往往能带来心理上的"重置"。
如果这些方法试过后还是难受，可以试试把手机调成飞行模式，给自己设定一个"情绪隔离期"——这段时间里，你只需要照顾好自己。