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把这个问题理解成:
卢涩
怎么说话、怎么与人自然迪相处交流，是需要通过训练的。而我过去在这方面做得很少，经常回避，加之寒假长时间不与人接触，所以就不能自然地与人交流和相处。但只要通过观察和联系，保持自信和开放,同时不要过度猜疑和顾虑，同时让自己的心慢慢变宽、慢慢牢固起来，就能让人际关系慢慢变好了。
怎么才能做到这些。
你的这个性格特征是最近强化的吗？
如你所说开口自信表达需要训练，但要找到根源，调整认知后提升自信，在经过合理训练后会达到较好效果。
自我认知的跟进非常重要，接下来便是从外界的反馈中获得持续和巩固的动力。