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第一，在考试前要放松自己的身体，做几个深深的呼吸，让身体完全的放松下来，这时候你的焦虑和紧张情绪就会有所缓解。第二，平时多练习，通过多练习掌握更多的技巧，当你能力足够具备的话，你的紧张和焦虑情绪也会减轻。第三，去觉察一下，在做其他的事情的时候，你是否也会焦虑和紧张，是否与自己的自信有没有关系。如果你有需要可以私聊我。
谢谢老师的开导
以前的紧张是给现在铺了一条顺畅路。前几次次踩过的坑就是让现在的你不再踩坑。主要是求完美心态，不求完美顺利过关。