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写日记让自己变得更焦虑了怎么办
匿名
本来是想养成个小习惯坚持写日记，但坚持半个月后发现自己总在日记里责怪自己，总在反省自己，写的也都是不开心的事居多，该怎么调整？
你好，要先评估一下自己的心理状态，分析焦虑有因，找到解决办法，这样会让你收获更好的生活！
您好！我是壹点零心理服务者夏丽。写日记的时候总是在内省，反思自己的过错，导致日记里记得都是不开心的事。能理解你因此产生了焦虑心理。你可以在写日记前想清楚这一天开心的事情是什么？如果没有，哪怕是让你精神振奋的一句话把它记下来。或者你想记录一件事情，从对它的感悟中找到积极的一面记录下来。写日记是非常好的习惯，希望你能坚持。感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问可以私信。
您好，我是壹点灵心理服务者闫佳艺，首先写日记是一个好习惯，它可以记录你每天或多或少的生活，无论开心与难过，都是你以后回忆的一个很好的一种方式，但是写的过程中你发现不开心的事情居多，但这也侧面反映了也是一种负面情绪的发泄方式。
如果对你的生活造成了困扰，我建议你可以采用多种形式，不仅仅是文字来记录每一份生活，比如说你可以多拍照啊，多想想让你生活中幸福的事情，就比如说把写日记改成每天让你快乐的10件小事情，这样换个角度想问题会好一些。
想要解决更多困惑，还需要更细致的分析与咨询，如果有疑问欢迎私聊，祝您生活愉快！
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
我看了你的描述，是不是非常困惑，为什么我写日记本身是个很好的习惯，但是我却在日记里反省自己和责怪自己的，这让自己越来越不开心吧。其实这很正常，你不用过分担心。
心理学的精神分析流派就把人的意识分成意识，潜意识，前意识。意识就是你现在能感受到，意识到能自己控制的，潜意识就是你内心深处里的情绪，感受，心境。意识就像大海表面，你能看到海浪，听到大海的声音，潜意识就像大海深处的各种东西，我们听不到，看不到，感受不到。写日记本身就是把自己内心的想法写在纸面上，就像让大海深处的东西付出海面一样让你感受到，潜意识比较活跃。这也反映了你自己内心也许是有点不自信或者有点小小的自卑吧。
调整的关键不是写日记的内容，而是如何对待自己的，看清自己内心对自己的评价。
我们可以做自信训练，可以在日常生活中没错一件事就及时的称赞自己；想想以前成功的事用以称赞自己，如果有一些不如意的事，也要用客观积极的原因解释，而不是只归咎于自己。
你可以学习一门技术，手艺，比如绘画，跳舞之类，着能增加自信心。同时，写日记也是一个很好的调整自己积极心态的方式，你可以把我刚才说的建议都通过日记的形式表达出来。 希望我的建议对你有帮助。
你好！写日记的习惯非常好 ，说明你是一个有耐心，有毅力，也善于反省自己的人 ，但是长期以来，你好象形成了一些，总是给自己低评价关注自己呃做的不好的地方 这样一个倾向， 要想改变这一点 ，那需要去探索这种问题形成的原因和根源 ，也需要进行一些思维和行为的训练 。我是壹点灵心理咨询师薛惠，在这方面有很多的经验 ，希望可以帮到你 ！
您好！我是壹点零心理服务者满咏梅，很高兴和您在这里相遇。
写日记的时候总是在内省，反思自己的过错，导致日记里记得都是不开心的事，能理解你此刻沮丧和焦虑的心情。
您能通过日记反省自己，同时也说明了您是一个觉察力很强的人。
任何事物都有多面性。您在日记里看到的都是不开心的事，说明您忽略了一些积极的方面。咱们要调整的不是写日记的内容，而是如何看待自己如何发现事情的积极的一面。任何人也都有优缺点，咱们也要多看看自己的优点，可以在写日记的时候在记录一件事的同时，有觉知地去发现积极的一面，慢慢地养成习惯。也可以在晚上睡觉前，自己找出自己的3个优点，天天坚持这样练习，时间长了就会提升自己的自信心的。
希望我的回复能帮到您，也欢迎您私信咱们继续沟通。
您好，我是壹点灵平台的心理咨询师程静，很高兴这里遇见您。
写日记的习惯没问题，可能在内容上会有些压力，所以让自己产生了焦虑情绪。可以尝试每次归纳总结，然后在结尾给自己方向，加油打气。
您好！我是壹点灵心理服务者黄鹭。
首先想说，您正在做一件很棒的事，您每天将自省以日记的方式记录下来，是值得我们尊敬并学习的地方。
其次，
您说您写的不开心的事居多，这给您带来了苦恼。不知道我理解的是否正确
——您希望通过日记记录自己的成长、肯定自己、成就自己；但您回顾日记，发现您成长中的痛苦并未改变，似乎还增加了自我否定。
——您对自己的期望和您认为现实中的自己暂时还未达到您的期望，这两者之间的差距让您焦躁、痛苦。
最后，我希望您可以回想下，最初您是想养成什么样的习惯，养成这个习惯您可以选择的方式有哪些？您是因为什么从不同的方式中最终选择了采用写日记的方式来实现呢？
希望我的回答能对您有所帮助，如果您有答案了或疑问，欢迎私信