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你好，我是壹点灵的心理咨询师张莉华。社交恐惧是很难解决的。人际关系是很重要的一块，可以通过学习来改善。
您好，我是壹点灵心理服务者张伟红，
不敢主动和不认识的人说话，上课回答总是声音特别小，听起来您对此很沮丧，很郁闷，非常能理解您的沮丧和郁闷，这让您很受困扰，有类似问题的人也是一样的沮丧和郁闷，所以出现这种情绪是很正常的。
能不能说说是什么让您不敢主动和不认识的人说话呢，
这种情况可以通过一些刻意的练习来改善，几点建议：1，假想训练，在脑中假想自己在人多的场合演讲，细节想象的越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中演讲；2，逐级暴露，先跟少数同学交流，比如先跟一两个同学交流，等自己适应后，递增同时交流的同学人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动；3，社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，尝试和别人目光交流，时间由短变长，慢慢改进，4，心理学认为，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知，转变自己的认知是关键。5，每天睡前可以给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。
经过一段时间的练习，再来看看自己的变化和感受，
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
你好，我是壹点灵心理服务者袁小红。 很高兴回答问题。
社交恐惧产生的原因主要是你太在乎自已在别人心里的印象，改变这种想法就能有效地避免社交恐惧，每个人都不是完美的，说错话了可以改，做错事了可以纠正，只要自已不做违犯法律的事，就不需要过于担心。
希望我的解答对你有所帮助，有问题欢迎私聊。