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强迫思维严重影响我的生活
匿名
强迫思维严重影响我的生活，经常做一些小事都会脑海中反复多次出现，明明不想去想但就是不能控制，该怎么办？
你好，我是平台的心理咨询师朱佳维。你在留言中提及了强迫。自己总是在想一些事情。解决强迫的方式和方法有很多，但最终还是要对自己，也就是你的情况有所缓解。那么这就涉及到了具体问题具体分析了。哪一种方法更适合你？可以和老师聊一聊。
你好，我是壹点灵咨询师王坤。
你提到自己的强迫思维严重影响了你的生活，做过尝试，但是仍然控制不住。能感到此事带给你的压力和无助。
一些小事总是在脑海里反复出现，对我们的情绪有消极的影响，同时阻碍我们专注到当下的事情中，扰乱思绪造成干扰。这时人们会本能的去排斥这些想法，想要控制自己不去想。但是越是这样，越忍不住的想，最后感到焦虑、无助。这是因为这种排斥、控制实际上也在加强大脑对这些小事的记忆，使这些记忆不断地被唤醒。比较有效的方法是，当这些小事又闯进来时，不去做挣扎和反抗，而是提醒自己：它们来了，那么让它们就在这呆一会吧。我和它们打个招呼然后继续做我当下的事情。换句话说：先去接纳它们的出现和存在，然后任它来去，同时关注当下的事情来分散大脑的注意力，产生新的更积极跟现实的感受和记忆。
同时，那些总是闯进来的小事，往往不是小事，也许它们能唤起我们的某种情绪或者共鸣，所以会习惯性的被召唤出来。如果愿意，可以与我聊聊那些困扰你的事和你对它们的看法、感受。想明白这些，再做到接纳它们，摆脱它们对你的控制就更容易了。