专业的心理服务
平台承诺 免费退改
心事随笔
巾帼须眉的昌淼
我感觉的情绪越来越不稳定，变得越来越敏感，别人一说什么话，我就觉得仿佛在说我一样，心里就很难受，容易胡思乱想，最让我难受的是我感觉自己好像一无是处，什么都不如别人。我有一个心结，好多年了，从昨天晚上开始情绪面临大崩溃。我今年大三了，我复读了一年，19年的时候考了520分，在山东这个分数是不高的，只能上了民办的本科，我其实有点不甘心，所以在复读了一年，在这一年里，其实压力挺大的，有很多时候都是睡不好觉的，直到高考前一个月的时候，晚上就容易睡不着，然后就头疼，高考那两天，我头都很疼的就去了。成绩出来了，比我第一次还低了好几分，甚至那年还上不去我第一次上的学校。再加上我奶奶在我复读的那一年去世了，我因为在外地上学，我爸怕耽误我学习，就没告诉我。那一年的成绩不好，我感觉自己既对不起我爸妈，又对不起我奶奶，我就很自责。就想如果不去，是不是什么都不耽误了，这样想好像有点懦弱，虽说作出的决定就不应该后悔，但是还是忍不住的去想。尽管以后上了大学以后，社交圈子也变大了，但是在闲着的时候还是忍不住的后悔，责怪自己，以至于很焦虑，每年高考的时候更是焦虑。我清楚的知道，让自己不后悔的应该是更努力的向前看。
巾帼须眉的昌淼，您好！我是壹点灵心理服务者罗红，很高兴在此与你相遇。
看完你写的随笔，能看到笔下的悲伤，烦恼，痛苦。也很佩服你的勇气，参加了两次高考，很多人为了逃避高考，选择出国留学或者参军，而你选择迎难而上，并经历了两次。第一次520分的成绩超越了很多人，只是你对自己要求更高，选择复读，能想到你复读那一年的艰辛，压力有多大，甚至这一年，失去了你最亲爱的奶奶，为了不影响你的学习，奶奶的最后一面也没见到，这可能成了你终生的遗憾，对吗？可是人生不就是因为某些遗憾而铭记一生吗？我想奶奶只希望你平安健康，更不舍得去怨你。
心理学中有个叫沉没成本效应，是指为避免损失，而沉溺于过去的付出，最后选择了非理性的行为方式。 心理学有个理论叫“蔡格尼克效应”,指一个人容易对未完成的任务或未圆满的结果，产生耿耿于怀的心理，从而在内心深处会念念不忘。高考终已成为过去，因为复读的成绩没有第一次好，甚至学校没有当年的好，愧对奶奶爸爸妈妈的期待。这成了你心里的一个结，让你走不出来，甚至成了你心里的执拗。我想跟你说，孩子，你辛苦了！该放下一切了，你并没有错，不需要再去自责，也无需后悔。你能来寻求帮助，我很开心，也明白自己要往前看。
给你几个小建议：
1.停止自我指责，我们经常会一直自责，不停地批判自己，觉得自己一无是处。可是这样下去，只会让我们感觉更糟糕。因此，我们要试着停止自我批评，正确的认识自己。
2.冥想法，找个安静的地方，放着轻音乐，想象自己有时光机，回到高考的那年，拥抱当时的自己，告诉他你很棒！高考，辛苦啦！不管结果如何，都要谢谢勇敢的你！把你现在想说的话都告诉他，试着让自己与过去和解。然后心平气和的找父母谈一次心，不逃避，让父母帮助你一起打开高考的心结，可以是先预想父母的反应。
3.提高自信心，不要过于追求完美，人无完人，多发掘自己身上的优点，也可以选择一些让自己感兴趣的，并在自己能力范围内的事情，逐步提升自己的自信心。
4.学会宣泄积压在体内的负面情绪，感到情绪无法排解的时候，可以尝试跟身边的朋友亲人倾诉，通过倾诉，把心中的压力释放出去。如果不想与人诉说，也可以通过写日记，随笔去排解心中的压力。一个字，一个句，看起来简单，实际上都是宣泄自我的途径。在通过内在向外在传递的过程中，焦虑会逐步适应表达，不再将情绪压在内部。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
感谢你的信任，祝您一切顺利！加油！
你好， 我是壹点灵心理服务者李丽云 。很荣幸能在这里遇见。 感谢你对平台的信任， 希望我的回答能帮到你 。
在你的表述中 了解到:你现在的情绪很不稳定 ，高考考了两次对自己的现状不是很满意，因此而 内疚、 自责， 还很焦虑 。 自己知道这样是不对的 ，也想过调整 但感觉还是做不到，还很纠结，是这样吗？
我们可以尝试着探讨一下你上面的问题 :从你的描述中看得出你之所以焦虑是因为你对自己要求很高，你希望自己更好，高考考两次，经常和别人比较， 这说明你是一个很积极很上进的人 。 这些也是推动你前进的动力 。 但是如果你在做这个的过程中 你因为上进而过度焦虑对你产生了负面的影响 那你必须就得调整自己了。 你说你敏感 经常内疚 责怪自己 这些对你生什么影响 ？ 在你的表述中 你多次提到 总认为自己、感觉自己不行 ， 事实上 你真的是这样吗 ？ 很多事情都自己去承受，能坚持到现在， 其实你很坚强的。 而且你还有支持你的爸爸 。
提几点建议仅供参考 :①调整情绪。 焦虑的时候可以做深呼吸 ， 让自己平静下来 。 做正念冥想训练 。 听听音乐 ， 做做运动 。 经常做一些比较剧烈的体育运动 ，是一种最好的减压， 缓解焦虑的放松方式 。 建议你可以尝试一下 。②相信自己， 悦纳自己 。 世界上就没有十全十美的人和事。 任何事情都有两面， 对和错，正和反 不是绝对的 一定条件下是可以互相转化的 。 尝试辩证的看问题。 多找一找自己的优点和、长处， 曾经做过让自己满意的事 ， 列出一个清单 。 经常看看这些优点和长处 你会发现自己也没有那么差 这样会增强自己的自信 。
③转移注意力。 焦虑，胡思乱想的时候 可以去做一些自己喜欢做的事情 。
④顺应自然，活在当下 。 明确目标 ，合理规划 。 把眼前的事情做好 。
⑤ 获得身边重要他人的支持 。你有支持你的爸爸， 有什么心事可以和爸爸说。 你还有很好的社交圈 ， 也可以选择和比较好的可信朋友说一说 。 心理学上有一句话:表达就是疗愈 。 把自己的想法和心事 和别人诉说，也是 一种缓解压力和焦虑的方式 。
⑥必要的时候可以找专业的心理咨询机构帮助。
希望我的回答能帮到你 。 感谢你对平台的信任 ，如有疑问 欢迎私聊 。