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您好，我是壹点灵心理咨询服务者白岚，很高兴在此遇见您！
准高三孩子压力大，可能会出现恐惧、焦虑等心理状态，这是很正常的现象。所以在此时需要积极缓解压力，既需要从自身改变，也需要家长配合。可通过运动、积极调整心态、调整作息等方法释放和缓解压力，有利于身心健康，以便于积极应考。
一、运动：
高三孩子长时间久坐，往往缺乏运动，而身体上的变化也会影响到情绪和心理。运动可以舒缓身心，释放压力，促进大脑分泌多巴胺。日常可以多进行课间活动，放学后可以适当打球、慢跑等。
二、积极调整心态：
1、主动进行倾诉：倾诉是人类自我调整的一种本能，现在很多孩子习惯于把所有的事都埋藏在心底，与老师，家长缺乏必要的沟通和交流，这种情况非常容易造成焦虑、抑郁。倾诉会释放压力，调节学习状态。家长也可以寻找合适的时机与孩子交谈，以低姿态与孩子进行沟通；
2、采取心理疗法：如果高三孩子压力大，又不愿主动进行倾诉，或倾诉后依旧没有较好地释放压力。这时家长可以带其到专业的心理科进行咨询、诊疗，比如采取森田疗法引导孩子恢复正常学习、生活状态，可以释放压力。也可以采取音乐疗法，使机体放轻松，进而舒缓压力。
三、调整作息：
高三孩子学业繁忙，所以日常作息安排比较满，没有充足的时间休息。休息不良可能会影响记忆力等，然后加重孩子的压力，所以调整作息、进行充分的休息，对于缓解压力也比较重要。在进行一定时间的学习后，适当休息一段时间，或在一整天的学习后奖励自己睡一个好觉，也可使大脑适当休息。
缓解高三孩子压力大的方法较多，并不局限于上述几种，而且每个人的情况不同，所以具体方法也可能有差异，可以参考以上方法然后酌情选择。这个时期耗能较大，所以也要积极补充营养，可以辅助缓解压力大的现象。
希望我的回答能帮助您，若有疑问欢迎私信！
你好，我是壹点灵心理服务者李宏，很高兴在平台上与你相遇。
你是一名准高三生，你学习很努力，有的时候学累了，偶尔会摆烂。摆烂过后你又会很自责，认为自己没那么努力才不够优秀，觉得自己太烂了，什么都不会。你因此情绪会很差，很心烦，感觉哪个科目都没有那么理想，把精力放在某一科目上，其他科目也会觉得不好，精力不够用，让你感觉非常的焦虑。
每一个高三的学生，面临着即将高考，心里都会非常的紧张担心，你会有这样的感觉是很正常的反应，这也恰恰是你努力上进才会有的正常反应。
因为你很在意，所以在巨大的压力面前你会更加的焦虑，而持续焦虑的情绪状态面会影响学习的效果。面对紧张的学习生活，早做适当的放松训练，比如每天利用一定的时间进行有氧运动，可以促进多巴胺的分泌，给你带来愉悦的情绪体验。在特别焦虑的时候可以用深呼吸缓解紧张焦虑的情绪，也可以听听舒缓的轻音乐，在放松的情绪状态下才能更好的提高学习效率。
希望我的回复会对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊。祝学业有成！
你好，我是平台心理服务者陈玉瑚。高三学生，总在努力与摆烂之间横跳。似乎想尽最大努力让自己没有遗憾，但是能力和方法的不足却一直打击着你，所以摆烂是破罐子破摔的心态。你想要找到能够兼顾好每一个科目的办法，不想顾此失彼，可是你很迷茫，不知道要怎么做才好。是这样吗？
从对自己能力的评价来看，你希望你努力以后能够达到的最好结果是什么样的？确切来说你给自己设定了什么样的目标？你的目标是否过高无法企及？
作为高三学生，突然感受到了周围紧张的氛围，加上高考倒计时的开启，让你觉得压力山大。你开始有想要奋斗的意识，说明你正在努力为自己争取一个无悔的结果，这是非常好的。适当的压力可以促使自己奋进，看到不足，也萌生向好的欲望。
我们总容易在关键时候掉链子，因为紧张和压迫的感觉让自己有些混乱。此时的你，要从调整心态开始，不要急于求成。先想好自己的目标，同时，也把目标成功最好的预期和假设失败你所能接受的最坏结果想清楚。
其次，把自己最擅长的科目列举出来，作为平均分的拉分项，攻克下来，在最擅长科目上取得进步后便能够逐步建立起信心，同时，也能从这些科目里摸出一些好的学习经验和方法。另外，在弱势的科目上，可以去请教成绩优异的同学，了解他们解题的思路，记忆的方法，结合自己的方法来进行归纳总结。
当你在学习上绝对烦躁的时候，或者遇到难题攻克不下来，可以适当按下暂停键，去跑跑步，打打球，踩单车或者其他运动，找到宣泄的出口。有时候，适当的暂停，是为了更好地出发。
相信还有许多跟你一样心情的准高三学子，此时正是考验你的时候，照顾好自己，照顾好心情，才能更有力量和耐力去迎接每一个挑战！
希望我的回答对你有所帮助！
您好：我是壹点灵心理服务者王真，很高兴回复您的问题
进入高三的你，感觉时间紧迫，面对各科学业，想要好好学习，可又感觉自己是顾着这科顾不上那科，有种焦头烂额的感觉，努力与摆烂不停在脑海中打架，一边要好好努力 ，一边又感觉自己考大学无望想放弃，让你感觉心情烦燥很焦虑，是这样吧？
身处高三，不到一年的时间就要面对高考，紧张、有压力是每个高三学生都会有的感受，只是每个人的程度或解压的方式不同而以，你要允许、接纳自己有这种正常感受。
你有这样的情绪说明你很想利用这一年，好好努力为自己奋斗拼搏一把。
当面对这么多学科和纷繁复杂的作业，以及学习中的各种困难和难题需要解决和处理时，你又有想摆烂去逃避的想法，这应该是许多学生都产生过的念头，那只是人类面对难题时的一种自我逃避策略，就像许多已婚人士两人发生矛盾时就说离婚的口头禅一样，可真离的又有多少呢。
老师想告诉你，当面对一些不太好的局面时，你可以试着用“面对糟糕，争取最好”的心态来面对当下的局面。你可以试着想想自己如何做，如何学习，可以让自己的成绩一步步提升，越来越好。
对于你学习中的问题和困难，老师建议你可以结合各学科的情况，真对不同问题，采用不同的学习方法：对于基础不牢的学科，那就好好打好基础；对于需要多记忆的那就多投入时间反复加强记忆；学习是要掌握一定方法和技巧的，可以找老师多沟通交流给予指导，必要时也可以借助外力和经验，让自己提升的更快些。
谋事在人，成事在天，定好了目标，其他一切都是浮云，这一年向自己定好的目标向前冲就好了。一切困难都是前进路上的小石头和大石头，能跨过的就跨过，实在太大不能跨过的绕过就行了，目标就在前面等着你。向前冲吧。
感谢你对我的信任和关注，希望我的回复能对你有所帮助，如有疑问，欢迎私聊。
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您好，我是壹点灵心理服务者罗红，很高兴在此与你相遇。
作为一名准高三的学生来说，学习压力大，是很正常的一件事，不到一年的时间就要面临高考，学业的繁重压的你喘不过气，做不完的试卷，背不完的单词。但心态也很重要，要学会及时调整自己的情绪，化压力为动力。
现在的你就是查漏补缺的时候，遇到不会做的题，也不要紧张，毕竟你还有时间去学习，请教老师同学，把知识点弄懂就行，不会的题越多，对你来说也是好事，可以知道自己的薄弱的地方在哪，集中去突破，这样你的进步肯定会突飞猛进！
高考的科目比较多，总有种顾此失彼的感觉，学这科想到另一科。都想学好，但人的精力是有限的，可以先抓住某一科集中学习，比如我这周重点在数学，把数学不会的题学会，多做数学试卷。对于不感兴趣的学科，可以利用【自我参照效应】，把它与我们自身有密切关系联结在一起，学习就有动力，比如背英语单词很枯燥，听英文歌，通过英文歌词，从而对英语单词感兴趣。心理学中有个【酝酿效应】，如果做题毫无思绪，也不要慌，可以把这个题目放一放，可能回头有了灵感，题目解答出来了。
高考固然重要，但也不是只有这一条路可以走，所以，坦然面对！心理学中认知行为疗法，消极假设，最糟糕的结果没有考上好的大学，又会怎么样，你的人生会怎么走，把最差的结果想到，也能接受，你也就不害怕高考了。
学会劳逸结合，合理安排学习时间，同样注意缓解自己的焦虑情绪，压力大时可以寻求身边的朋友同学倾诉，通过倾诉释放焦虑的情绪，做作业烦闷时，可以听听轻音乐，也可以通过运动排解压力，运动中释放多巴胺，可以调整你的情绪。
感谢你的信任，加油！