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你好，我是壹点灵心里服务者刘健，很高兴在这里遇见并能回答你的问题。
老师看到你因为白天压力大，喜欢熬夜，第二天还会恶性循环，你很想改变，所以到平台寻求帮助。感受到了，你的压力的排解是用熬夜来补偿，无力改变，所以也很无奈的情绪。你的这种情况有多久了？有没有试过好的办法去改变？很多人跟你一样，这种情况很普遍，不用太过担心，很多人是属于晚上熬夜才导致的生物钟紊乱，其实白天还是必须要去上学或者上班的，这就有问题了。白天像个无意识的丧尸一样，拖着疲惫的身体和大脑勉强应付各种问题，晚上则在最需要睡觉的时候抱着手机想着“再玩一会就睡，再玩一会就睡……”。长久下来就会陷入一个恶性循环，睡眠的缺乏让你的精力、记忆力、意志力日渐消退，而意志力的减弱则让你每天晚上都无法早点睡觉，如此恶性循环下去，直到你的身体健康一天天变差，黑眼圈、眼袋、皮肤暗哑等问题导致形象都毁了，大脑则完全变成一团浆糊，思维逻辑能力下降、记忆力接近于零、意志力根本就是负数的。报复性熬夜到了入睡的时间但就是不想睡觉，心理学上把这种行为称为“报复性入睡拖延症”。如果你也有以下症状，那很可能也是患者之一。由于熬夜晚睡，自己的睡眠时间不断被压缩；入睡比预期晚，但是并没有合理的理由或需要忙碌的事情；自己能够意识到晚睡的危害，但依旧晚睡。个礼拜左右的时间就能有效打断这种恶性循环了。报复性熬夜的人，究竟在报复什么？其实很多时候，大家报复的原因很简单，就是白天太过忙碌，所以想在夜晚能够自由支配自己的时光，为此不惜牺牲睡眠时间，这在互联网行业格外常见。白天意志力消耗过多心理学家通过研究发现了这样一条规律：白天意志力消耗越多的人，晚上越容易控制不住想熬夜。也就是说，白天过得越压抑，睡前拖延症的表现越明显。有趣的是，研究还发现，大家白天最想要抑制的欲望竟然是“睡觉”，可正是这波白天想睡觉的人，晚上熬夜最狠，最终形成恶性循环白天压力越大，晚上越渴求奖励人在精神疲劳的时候，意志力会下降，这个时候容易去做一些无聊的事情消磨时间，并且沉浸其中无法自拔，直到把自己一天的精气神消耗殆尽，第二天再继续重复这样的过程……白天承受的压力越大，晚上越容易沉迷于各种娱乐活动中那么，压力为什么会让人沉迷熬夜呢？神经科学发现，压力会对大脑前额叶功能造成负面影响。前额叶能够有效调节心理情绪，对人体规划性、目的性行为有重要作用。当压力过大，前额叶的功能就会变弱，人们会难以控制内心对奖赏的渴望。当我们看剧、打游戏的时候，快乐的刺激会让大脑释放更多多巴胺，多巴胺会让情绪高涨，从而使大脑更加清醒。生物钟乱了，不再与昼夜更替同步了，就会出现白天精神不振、晚上神采奕奕的情况。这本身就是身体对你生活习惯做出的适应，如果是因为工作等特殊原因本来就应该晚上通宵白天睡觉的话，这种适应能最大限度的保证你的健康当我们身处于这种状态中时，大脑是会欺骗自己的，因为过于疲惫，大脑会极度渴望多巴酚的分泌来麻痹自己放松自己，所以明明早点睡觉就能让大脑恢复，但还是更容易追求刷手机看视频这种能在十秒内让大脑感到快乐的东西。这就是明知道熬夜不好，却无法控制自己早睡的原因，大脑会一边让你继续玩手机来感受快乐，一边用“明天开始就早睡”这种谎言来欺骗麻痹自己。结果当然是明日复明日，要打破这种恶性循环，必须要狠下心来，从现在、立刻、马上开始调整生物钟，不然你的人生只会慢慢失控而不会“明天开始早睡”。狠下心来对自己，再怎么想熬夜也不要妥协，坚持早睡，每天保证睡眠够7个小时熬夜压缩了我们的睡眠时间，让身体无法及时休息，熬夜带来的快乐并不值得我们提前透支健康。所以压力再大、情绪再emo，也请好好睡觉吧。
希望我的回答能够帮助到你，感谢你对平台的信任