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最近开始害怕心慌了
匿名
最近开始害怕心慌了 大晚上的上厕所觉得有人盯着我 在门口也是天黑的时候觉得有人要杀我 现在下个楼就心慌害怕呼吸难受 感觉好像开始严重了。
您好，我是壹点灵心理咨询师封小云，很高兴回答您这个问题。
从您的描述当中可以看得出来，现在您存在对生活中广泛的害怕，这可能会有一些背后的原因或者心理方面的问题。
面对这样的情况，建议您第一呢，可以到专业的医院去做一个检查，对自己的情况做一个确定，寻求专业帮助。第二呢，可以寻求身边人的帮助，是不是身边有一些不安全的因素存在，或者最近又发生什么不好的事情，可以寻求一些支持和帮助，不要自己独自一个人去面对
希望我的回复是您有帮助，有疑问可以私聊哦～
您好，我是壹点灵心理工作者陈彭。感谢您对平台的信任。
从您的描述中了解到您最近开始产生“幻觉”，感觉有人要害您。这种担心、害怕，一直笼罩着您，已经变得越来越严重了。在这种状态下，您身心都受着煎熬，真是太不容易了。
我想请您回忆一下，是否最近一段时间发生了一些特别的事，从而导致您产生了这样类似的【应激反应】？
不管怎样，请不要过于担心，专业人做专业事，我们可以请教专业人士，帮助我们度过这个难关。
下面，有几点需要我们注意的。
首先，我们要先对自己的这个“幻觉”作鉴别：
1、厕所有人盯着，那人实实在在在厕所里，您能看清他的外貌、动作甚至听到他的言语，是幻视和幻听。
2、总觉得有人杀我，是被迫害妄想。
如果，这两点都发生，可能您需要到精神科做专业诊断，是否是精神疾病，并寻求专业治疗。
如果不是，也需要寻求专业的心理咨询师给您做一个评估，具体了解情况之后才能帮助您。
其次，我们可以尝试自我调整，逐渐降低焦虑值。可以采用【暴露疗法】，每当发作时，调整自己的呼吸（尽可能吸入最多的氧气，然后憋上1～2秒，再慢慢用嘴巴吐出来），再【现实检验】一下，如果觉得有人盯着您，就去厕所看看是否真的有人。如果天黑在楼梯，觉得有人杀我，就在楼梯口站一会，看是否真的有人来。
最后，坦然面对心灵的不安。每个不安，都事出有因，接纳这个不安的因果，心病还须心药医。
感谢您的信任，希望我的解答能够帮助到您，如有疑问，可以私信给我。