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怎么改变社恐啊？我都27了，还是不爱交朋...
柚子香水
18个回答
你好，我是心理服务者方震宇，很高兴回答你的问题。
社交恐惧并不是一种病，而是一种情绪反应，是一种对社交场合的过度敏感和担忧。它可能源于你的童年经历，你的性格特征，或者你的认知偏差。但是，它并不代表你的全部，也不是你的命运。
我想鼓励你，不要因为社交恐惧而放弃自己的梦想和目标，不要因为社交恐惧而孤立自己和世界。你可以尝试一些方法来改善你的社交恐惧，比如：
逐渐地接触一些让你感到不舒服但又不太恐怖的社交场合，比如去超市买东西，和店员打个招呼，或者在网上参加一些兴趣小组，和志同道合的人分享一些想法。
在社交场合之前，做一些放松的活动，比如深呼吸，听音乐，做瑜伽等。这样可以帮助你减轻紧张和焦虑。
在社交场合中，注意自己的身体语言和肢体动作，保持微笑，眼神交流，放松肩膀和手臂。这样可以给别人一个友好和自信的印象。
在社交场合后，不要过分地批评自己或者放大自己的错误。相反，要肯定自己的努力和进步，给自己一些正面的反馈和奖励。
我相信你有能力克服社交恐惧，找到属于你的快乐和幸福。我也希望你能找到一些可以信任和倾诉的人，比如家人，朋友或者专业人士。他们可以给你更多的支持和帮助。
最后，我想送给你一句话：「生活中没有什么可怕的事情，只有需要我们去面对和解决的事情。」
我不能和人长期相处，比如同事… 心里会很痛苦
你好呀，很有缘我们可以一起讨论这个问题。
其实我从你的描述中并没有看到你说的“社恐”的那面，而是看到了你喜欢一个人独处，逛街吃饭都是喜欢一个人去做。这不知道是否是你长期以来的一种性格和习惯呢？还是其实你也想交朋友，但是因为种种原因，而不想去尝试？——所以，其实这是两个层面了，喜欢独处的人也很多，毕竟一个人做决定一个想干什么就干什么的自由非常有吸引力。但是假如你并非真的想要独处，而是不知道怎么和人交往，那就是另一个话题了。
所以，此刻，干扰你的会是哪种可能呢？
你也提到同事给你贴了一个标签“不爱说话”，这似乎对你有一些影响，可能引起你的某种情绪反应，如果愿意，你可以体会一下这种情绪会是什么呢？在你早年的人生经历中，“不爱说话”或许对于那个时候来说是一种适应环境的方式，所以这一点曾经也许对你有很多的帮助。但是假如你现在开始准备让自己变得可以与人更多的交流、沟通，也会有一些方法可以帮助自己，这个时候需要自己去反思和衡量了——
比如：
-我为什么不愿意和人说话？
-不爱说话对我的生活是否产生积极的影响？
-不爱说话是否对我的生活产生负面的影响？
-我内心真正的渴望是什么？
-假如我睡了一觉就拥有一种魔法，可以改变任何事情，你希望这一天自己会是什么样的状态？
当你对自己有了这些反思之后，也许可以对自己有了其他角度的了解和思考，希望可以帮助更加积极的面对你的生活。希望我的回答有所帮助，如果有失偏颇，还请见谅，也希望你可以告诉我更多关于你的事情，让我有机会可以更多的了解到你，也希望可以有更多的机会与你深入话题探讨。
听起来你很想改变现在的状态，而周围人对你的评价更加加重了这个想法，是不是觉得，在这个年纪了，就应该喜欢交朋友，就应该喜欢社交，不喜欢社交，不喜欢说话，不喜欢交朋友，这种状态就是不好的。
我很能体会到，你为了满足别人的要求和期待，很努力的在改变自己，你已经很辛苦了。但是想要摆脱社恐，你自己首先得不紧张，周围人对你的评价让你太过于紧张了。
亲！你好我是壹点灵的咨询师小夏很荣幸为您解答！亲要是真的想改变的话也不难；
第一首先可以熟悉的人一起出去聚聚比如亲戚朋友同学等；
第二可以报一些自己感兴趣的班上上结交一些志同道合的朋友，这样也有话题可以聊！
第三如果亲实在不愿意出门可以先从网络聊起然后再见面，但是要谨慎不要有转账之类的行为防止诈骗。亲要自信要相信自己肯定有喜欢你的人存在，肯定有想和你交友的人只是亲不去社交别人没有机会认识你哦！至于同事贴标签那是他们没有看到你的改变，没有看到最真实的你，也有的时候那些同事可能都不值得亲去深交对嘛
你是，万事都要从走出第一步开始，从实践中一点点去学习与人交往，一点点去提高。
你好！有缘遇见，很高兴和你一起来探讨这个问题。你不喜欢交朋友，然后被同事贴上了“不爱说话”的标签，这一点可能影响到了你的工作和人际关系，所以你想要改变，是这样的吗？
你给自己的描述是“社恐”。而社恐的描述一般是这样的：社交恐惧症，也称为社交焦虑症，是一种常见的心理障碍，表现为对社交活动、公共场合、陌生人等社交情境的极度恐惧和回避。社交恐惧症的症状包括自卑、紧张、害怕被评价或批评、害怕被拒绝、避免社交场合等。所以，在我看来，你只是不喜欢交朋友，如果你享受自己独处的这种感觉的话，这并不是一个缺点，并不是每个人都需要大量的社交。
当然，我们回到实际的问题，你好像比较在意同事对你的看法，也想要积极的改变，也许你可以做一些这样的尝试：
首先，可以找机会和同事进行相对坦诚的沟通，你可以向同事表达你不喜欢过多社交的想法，让他们了解你的个性和方式。同时，你也可以尝试与同事进行一些轻松愉快的交流，例如开开玩笑等。
其次，参加一些必要的社交活动：虽然你不太喜欢社交活动，但是你可以尝试参加一些小型的聚会或者社交活动，从而扩大自己的社交圈子，并且更好地融入团队。
另外，加强自我认识：了解自己的个性和需求，可以帮助你更好地处理社交关系，并且更加自信和自在地表现自己。
每个人都是不一样的，我们首先要相信自己的独一无二。“改变”是为了减少让我们不开心的因素，不要让“改变”成为不开心的来源~
您好朋友，您一直被自己的”社恐“困扰，现在都27岁了，还是不爱交朋友，逛街吃饭都喜欢自己一个人，被同事贴标签说“不爱说话”，同时您也很想改变目前的现状。
对于您不爱交朋友、不爱说话、喜欢一个人，这样虽然是社恐里的一种表现，然而更可能说明的是您的性格就是孤僻、内向的，社恐属于一种恐惧，会有明显的不适感，并且会影响到自己的生活，建议您可以和咨询师具体沟通下，其实都能改变。
你好，被同事贴标签儿不爱说话，这件事让你很困扰吗？你是怎样看待你自己的呢？
有时候我们会被别人的评价绑架。别人说我们不爱说话，不爱交朋友，好像我们就应该改变自己。
但如果我们本身就是不爱说话，不爱社交，自己一个人逛街，吃饭也很舒服。那我们为什么要活在别人的评价里呢？
你完全可以跟同事大方的承认，我就是一个内向的，不爱说话的人。每个人都有自己的性格不是吗？
这并不是缺点。
除非你自己想改变，你想多交一些朋友。或者你觉得自己一个人孤独，那你想要改变，就是发自你自己内心的。
如果你确定了你真的想改变，你可以从简单的事情开始。比如先和关系比较好的朋友一起逛街吃饭，慢慢学习如何相处，再参加多人的活动，循序渐进。
希望我的回复对你有所帮助?
我爸妈都属于一点就炸的性格。所以可能是遗传原因，我无意中也很容易反感所谓的“朋友”，反感任何人。心理不喜欢交朋友，不喜欢聊天，只喜欢默默的感受别人 。。我不喜欢开玩笑，而且容易生气，容易因为别人一句话生气，相处得越久，矛盾越多，看不惯的点越多。。 在公司里也不知道和同事聊什么，也不喜欢开玩笑，不喜欢聊天，每天待的都很难受
您好，看了您的问题，不禁在思考，让您想要改变社恐的原因，究竟是同事的标签、还是您真的发自内心想要变成爱社交的人呢？
如果只是单纯的改变社恐，可以看一些与人沟通交流的书籍，提升一些社交技巧。同时，可以尝试参加一些兴趣小组、或者拼团旅游，在这个过程中与陌生人比较自然的接触，避免了路上找陌生人的尴尬。可以定一个每次活动结交一个陌生人的目标，慢慢改变。
如果您是担心同事给您贴标签，影响您在其他同事之间的形象和关系，那关注点就不一样了哈
你好，感恩在壹点灵的遇见；
想想看，我们的内心是在乎别人的评价？还是在乎别人评判我们的社会关系不够亲密呢？当被人评价的时候我们内心的感受是什么呢？能感觉到你短暂的困惑，但是我们聆听自己内心后就会找到自己的答案。
每个人都有自己的人生目标和生活态度，每个人性格也不同，外向的人更善于人际互动，遇到问题时候善于向外界寻求答案，内向的人更喜欢独处向内心寻求答案。无论外向还是内向都无好坏，外向的人能发明游泳池，内向的人就能发明游泳圈。
无论我们是否身处在人际交往中，只要我们的内心是安定和谐的，就是对我们来说最对的答案，那么此刻可以问问内心：什么样子的状态我的内心是安宁平静的呢？
感恩遇见，祝好运。
我想做乐观开朗的人
你好，看到你的提问，希望我的回答能帮到你。
看到你的描述，能感受到你一直都很独立，并且喜欢思考，所以当面对被同事贴标签认为不爱说话，或是一直以来逛街吃饭都喜欢自己一个人，不爱交朋友的表现，感觉没能融入群体或是像有些人一样可以侃侃而谈，所以对自己产生了一些困惑吧。
首先，其实关于社恐与性格内向是有区别的，鉴于不太清楚面对社交时，会出现的其他心理状态，因此让我们先回想一下，对照下面的具体表现进行判断。性格内向主要表现为习惯与自己独处，也能够进行简单的设交活动，虽不善言辞，但内心是可以自我满足。
而社交恐惧症是与人交往时感觉压力很大，由于恐惧与不安产生逃避心理，独处时会孤独，羡慕别人的人际关系，却还是在面对真正的与人交往时，因心态而止步。
如果属于前者，其实是拥有正常社交能力的，很大程度上是由于长时间的习惯与性格，让自己一直处于相对舒适的生活状态中，面对这种状况，可以尝试着一点点与他人进行交流，试着表达自己的想法，通过对他人的了解，逐渐加强关系的亲密程度，相信当关系建立到一定程度上，自然而然也会慢慢适应。
而针对社交恐惧症，首先要找到问题的根源，判断成因。比如不能接纳自己的缺点，即认为别人也不能接纳自己的不足，不被喜欢的心理压力。或是过于过分在意他人的眼光，担心受到伤害等。
觉察自己内心的恐惧根源后，不断识别并更换旧思维，比如将自己的担忧记录下来，并将相对正面的想法写在旁边，当发现自己的担忧其实并未发生后，不断强化正向思维。
或是记录下自己的优点，经常对照并自我肯定，全面的了解自己，用更加自信的态度与外界接触。?
我想做乐观开朗的人
你好，感恩与你遇见！
27岁了，还是像以前一样，喜欢自己一个人逛街吃饭，不爱交朋友。现在被同事贴上了“不爱说话”的标签，觉得需要改变一下自己的社恐。感觉你对同事给你的评价有些在意和不满，有些着急想要改变自己。
面对这个情况，你愿意思考一下几个问题吗：
自己曾经经常一个人，这些对自己的生活有影响吗？
同事给你的评价对你的影响有多大？想要改变社恐是因为不爱社交曾给自己的生活带来过困扰还是仅是为了别人的评价去改变？
社交恐惧，即社交的时候给自己带来不好的体验，或许会觉得很累，无聊，或许会在与人交往中在意自己的言行，这种感觉让自己反复消耗。这种时候，减少社交其实是对自己的一种自我保护。因为可以节省心力去投入到自己更喜欢的事情上。
如果社恐后会怀疑自己、不满意自己的现状，这或许会使自己变得越来越不自信，对自己反而可能产生更大的影响。
如果我的回答能对你有所帮助，我将非常荣幸。
我是壹点零心理服务者赵莉莉。我在壹点零温暖有力地爱着你。
你好。被同事贴标签说“不爱说话”，自己内心很不舒服，觉得不被理解，委屈吧？
不爱交朋友，喜欢自己一个人逛街吃饭，不一定就是社恐啊。也可能就是喜欢独处，喜欢简单，纯粹，或者是没有遇到志同道合的人，不想将就。
你说你社恐，你平时会因为害怕跟别人接触，而不愿意参加活动或不愿意接触人吗？
如果是，就需要自己找到跟别人接触时，自己担心/害怕什么？找到自己害怕的点，然后看到害怕的点，是客观存在的还是自己担心会发生的？找到方法化解，能改变的。
祝一切顺心顺意。
对于社交恐惧症，该如何自救呢？
首先可以遵循医嘱，进行相应的心理治疗，必要的话还需要使用一定的药物辅助心理治疗，其次你可以自我练习，尝试一些纠正措施。
如果你与他人保持距离或远离人群是因为害怕被拒绝，那么首先是最重要的一条，那就是你必须建立自我价值感。自我价值感，是指个体看重自己，觉得自己的才能和人格受到社会重视，在团体中享有一定地位和声誉，并有良好的社会评价时所产生的积极情感体验。
有此情感体验者通常表现为自信、自尊和自强；反之，则易产生自卑感，自暴自弃。
其次，社交技能培训。如果你置身于大大小小的社交场合时总是手足无措，不知如何与人攀谈，也许社交技能培训会比较适合你。
你可以和家人或心理医生通过角色扮演使用社交技能，学习如何主动攀谈聊天、问长问短、认真聆听、保持目光接触、畅所欲言等，并最终运用自如。
你也可以借助角色扮演假装自己置身于一些更有针对性的场景，例如，面试工作、在派对上和人寒暄或邀请心仪的人出去约会。
在朋友或心理医生陪练的帮助下掌握了这些技能并且有了自信之后，则可以开始在现实生活中放手一试。