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亲爱的你好，很抱歉听到您经历了困难和痛苦的情况，但我并不能提供具体的治疗或建议。对于您描述的丈夫的行为让您感到困扰和抑郁，我强烈建议您寻求专业心理健康咨询。
认知行为疗法（CBT）是一种常用于处理负面情绪和行为的心理疗法，但对于复杂的问题，如人际关系和家庭问题，专业的心理咨询师能够提供更具体和个性化的支持和指导。
您可以寻找一位经验丰富的心理咨询师或婚姻家庭治疗师，与他们分享您的情况，通过专业的指导和治疗来处理您所面临的挑战。他们可以帮助您探索和了解自己的情绪，提供处理冲突和改善家庭关系的技巧。
请记住，您不需要独自承受这些困难和痛苦。与专业的心理咨询师合作可以提供相应的支持和指导，以帮助您在更健康的方式下应对困难，并寻求解决方案。
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您好，我是壹点灵公益解答师，很高兴能回复您的问题。
我能理解你的难受，每次吵架都会哭，哭完之后又会抑郁好多天，这是一种很痛苦的经历。你也提到了你觉得他在pua你，或者在煤气灯操控你，这让你感觉受到了控制，而不是被尊重和理解。
首先，我想对你说，你的感受是合理的，你有权利表达自己的情绪和想法。你不是一个受害者，你是一个有自我意识和自我价值的人。你不需要为自己的哭泣或者抑郁感到羞愧或者内疚，这些都是正常的人类情绪反应。你可以接纳自己的情绪，而不是压抑或者否认它们。
其次，我想问你一个问题，你和老公吵架的时候，你们是怎么沟通的呢？你们是用一种建设性的方式来表达自己的观点和需求，还是用一种指责或者攻击的方式来互相伤害呢？沟通是夫妻关系中非常重要的一个方面，如果沟通不良，很容易导致误解和冲突。我建议你们可以尝试一些有效的沟通技巧，比如：
用“我”语言来表达自己的感受和需求，而不是用“你”语言来指责对方。比如，“我觉得很难过，因为我需要更多的关心和支持”，而不是“你根本不在乎我，只会批评我”。
用倾听的姿态来理解对方的观点和需求，而不是用反驳的态度来否定对方。比如，“我听到了你说你想让我改进我的工作效率，这对你很重要”，而不是“你怎么可以这样说我，你根本不了解我的工作压力”。
用合作的方式来寻找双方都能接受的解决方案，而不是用争斗的方式来争取自己的利益。比如，“我们可以一起制定一个合理的时间表，安排好我们的工作和生活”，而不是“我才不会按照你的要求去做事，你也别想管我”。
如果你们能够用这些技巧来改善你们的沟通方式，我相信你们会发现彼此之间有更多的理解和信任，也会减少很多不必要的争吵和伤害。
最后，我想给你一些关于抑郁情绪的建议。抑郁情绪往往源于一些非理性或者消极的思想模式，比如：
全部化：把一件事情看成是全部或者永远的，而忽略了其他可能性或者变化。比如，“我们总是吵架，我们根本没有未来”。
贴标签：给自己或者别人贴上一些负面或者绝对化的标签，而忽视了个体的复杂性或者多样性。比如，“他是一个自私鬼”，“我是一个失败者”。
心理过滤：只看到事情中最糟糕的一面，而忽略了其他积极或者中性的方面。比如，“他从来不关心我的感受，只会说我不好”。
责任归咎：把自己或者别人的行为或者结果归咎于某个原因，而不考虑其他影响因素或者可能性。比如，“他这样对我，是因为他不爱我了”，“我这样抑郁，是因为我没有能力应对生活”。
这些思想模式会让你陷入一种消极的循环，影响你的情绪和行为。你可以试着对这些思想进行质疑和重新构造，比如：
全部化：“我们虽然有时候会吵架，但我们也有很多快乐的时光，我们还可以努力改善我们的关系”。
贴标签：“他有时候会表现得自私，但他也有很多优点，比如……”，“我有时候会遇到挫折，但我也有很多成就，比如……”。
心理过滤：“他有时候会批评我，但他也会给我很多鼓励和赞美，比如……”。
责任归咎：“他这样对我，可能是因为他有自己的压力或者困惑，也许我们可以多沟通一下”，“我这样抑郁，并不是因为我没有能力应对生活，而是因为我需要一些帮助和支持”。
如果你能够用这些方法来调整你的思维方式，你会发现你的情绪会变得更加积极和平和，你也会更加自信和乐观。
总之，我希望你能够认识到你的感受是合理的，你可以接纳自己的情绪。我也希望你能够尝试一些有效的沟通技巧，来改善你和老公之间的关系。我还希望你能够质疑和重新构造一些非理性或者消极的思想模式，来提升你的情绪状态。如果你需要更多的帮助或者建议，欢迎随时联系我。