我是不是在改变社恐中，比如社交出现了很严重的症状，我是不是可以心里暗示，告诉自己紧张是正常的，然后深呼吸接纳他，或许可能出现表情不自然也好，对视不自然也好，然后不去管他，把我该做的事做好就行。
你的方法听起来很不错。心理暗示和深呼吸都是缓解紧张和焦虑的有效方法。告诉自己紧张是正常的，可以帮助你更好地接受自己的情绪，而不是试图压抑它们。
同时，专注于自己该做的事情，而不是过分关注自己的表情和对视，也可以让你更加自信和自在地与他人交流。不过，这可能需要一些时间和实践，不要期望立刻就能看到明显的效果哦。
另外，你也可以尝试一些其他的方法来改善社交恐惧症。比如，多参加一些社交活动，从小的聚会开始，逐渐增加与他人交流的机会；也可以通过阅读相关的书籍或者参加心理辅导课程，了解更多关于社交恐惧症的知识和应对方法。
最重要的是，要对自己有耐心和信心，每个人都有自己的成长节奏。相信你一定可以慢慢克服社交恐惧症，变得更加自信和开朗的。
祝好。
是的，我认为也是一种习惯，比如每天都很积极阳光，慢慢情绪也就好起来了，行为很重要，每天呆在家长期就越来越压抑
不知道我说的对不对
您好，我是壹点零的心理服务者李聪辉，很高兴能够回答您的问题。
您的自我觉察和有意识的行动值得点赞，不过我也感受到了您的刻意和焦虑，这可能会让阻碍您的进步。
首先，如果社交功能没有受损，我们是可以维持正常的社交，仅仅是内向不爱讲话，那很可能并不是“社恐”，只是我们的社交风格不开放而已。
区分“内向”和“社恐”是重要的一步，可以让我们放松下来，不要带着焦虑去刻意改变。
其次，您所描述的方法需要不断的练习，反复的练习才能变成您的风格和习惯。
第三，练习的过程中可能会遇到各种问题，焦虑、灰心、多疑等等，如何去克服和坚持是我们可以一起探讨的方向，期待您的响应。
以上是我的答复，希望可以对您有所帮助。如果有任何疑问，欢迎私信。
你说的也有道理，可能经历各种挫折什么的，也不是那么容易走出来的，我相信坚持就是胜利，我愿意挑战自己，挑战不可能，加油！
你提到的方法是一种常见的心理暗示和应对策略，对于缓解社交恐惧症的症状可能会有一定的帮助。通过告诉自己紧张是正常的，并深呼吸接纳这种情绪，可以帮助你减轻焦虑和不安。
在改变社恐的过程中，接受自己的紧张情绪是很重要的一步。不要过分强迫自己去消除紧张，而是尝试与它共存，并将注意力集中在当前的任务上。
同时，你也可以尝试一些其他的方法来帮助你应对社交恐惧症的症状。例如，进行系统的暴露疗法，逐渐面对你害怕的社交情境，以减轻焦虑和恐惧。
此外，寻求专业的心理咨询或治疗也是一个好的选择，可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和指导。
改变需要时间和耐心。每个人的恢复过程都不同，不要对自己过于苛刻。接受自己的进展，并给自己一些宽容和鼓励。与他人分享你的困扰，并寻求支持也是很重要的。
我认为也是，越怕的事情越要去做，这才是真真的挑战，感觉不是很容易，也需要慢慢来
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非常精辟，感觉完全是专业的心理建议?
每天一点小进步，不用着急；
其实有很多人都会有或多或少的社交恐惧，只不过很多人不太表现出来；
相信自己，相信这个世界最重要的就是自己，活在当下，享受每一刻生命的体验?