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如何走出抑郁
阿鹤吃兔兔
十八岁 抑郁症很久 初中开始就有明显心理问题 高中更是 高二开始就诊吃药加上自己想办法调节满满好点了 但是一到压力大的时候就复发 联考前夕一点饭都吃不进去一吃就吐伴随肚子疼胃疼只能每天吃药坚持 高中三年在嗜睡和失眠早醒反复徘徊 一段时间睡不了觉一段时间醒不来 永远都处于没电的状态 现在感觉有些情感淡漠了 以前一直以自己朋友多为荣经常因为无条件信任别人管不住嘴吃亏 现在还在交友 但大多数都是阶段性陪伴 不愿意走向长期性 别人不管和我讲什么我都感觉与我无关 给出反应但是不想听 经常感觉自己不是活着的状态 只是机械性的活动 骑车的时候控制不住走神 昨天骑车突然感觉阳光好温暖我想我是不是走出抑郁了就撞车了 我觉得这样的生活好痛苦 对什么都淡淡的 越来越疲惫了
你好，我是壹点灵心理服务者张倩倩。我能感受到你正深陷痛苦与挣扎之中。从初中到高中，这一路走来，你一直在和抑郁症作斗争，你说压力一大抑郁症就会复发，联考前夕甚至因为身体难受连饭都吃不下，这些经历一定让你疲惫不堪，满心无助吧，你现在情感淡漠，每天机械地生活，对任何事都提不起兴趣，别害怕，这都是抑郁症常见的表现，你从高二就开始就诊、吃药，还努力自我调节，这得需要多大的勇气和毅力啊！你已经坚持走了这么远的路，哪怕现在累得不行，也别忘了，你之前所有的努力都特别了不起，都值得肯定。你说“感觉自己不是活着的状态” ，很多抑郁症患者都有这样的感受，但这绝不意味着你就没希望了。你能感觉到阳光的温暖，这说明你的内心深处依然对生活有着感知和渴望，只是暂时被抑郁的乌云给遮住了而已。下面是一些建议希望能对你有所帮助：
1. 首先先接纳自己的状态：承认自己的痛苦，告诉自己“我正经历艰难时刻，但这不是软弱，也不是失败”；这是你对自己的有效保护。
2. 寻求专业帮助：要是觉得现在的药物或治疗效果不太好，就和精神科医生聊聊，调整药物或者试试像认知行为疗法、正念疗法这样的心理治疗；和心理咨询师建立长期咨询关系，在那个安全的空间里尽情倾诉痛苦与困惑，解决情感淡漠、疲惫和无力感。
3. 逐步恢复情感连接：每天记录一件让自己感到温暖或触动的小事，慢慢重新和自己的情感建立联系；就算现在对交友觉得累，也试着和那些让你有安全感的人保持联系，哪怕只是单纯待在一起也好。
4. 管理身体状态：尽量每天在固定时间起床、睡觉，保持规律作息；做一些轻度运动，改善情绪和身体状态；要是没胃口，就少食多餐，选易消化的食物，别空腹吃药。
5. 寻找生活的意义：从整理房间、读一本你喜欢的书、做一杯自己喜欢喝的饮料，找回对生活的掌控感；重新接触曾经喜欢的活动，或者探索新兴趣，哪怕只是短暂尝试，你有提到骑车撞车，以后千万要保护好自己，出门时选择安全的出行方式。
我知道现在的日子对你来说很艰难，但请一定记住，抑郁症是能治好的，你不是一个人在战斗。你已经展现出了无比的勇气和韧性，我们一起努力找到最适合你的办法，帮你一步步走出这片阴霾。你值得拥有一个充满温暖明媚的未来。如果决定一个人难以面对，一定要去寻求专业帮助，我会一直在这里陪着你、支持你。