【公益解答：为什么对讨厌的人总是耿耿于怀...

【公益解答：为什么对讨厌的人总是耿耿于怀？】③

如果愿意，可以尝试以下小练习：

1-情绪日记：当再次想起她时，记录触发情境、身体感受（如胸闷、紧张）和念头（如“她又想操控我”），这能帮你逐步区分“现实”和“情绪记忆”。

2-改写叙事：写下“她伤害我的事”，然后在旁边补充：“但这些事不能定义我，我允许自己愤怒，也允许自己放下。”

如果你发现自己持续陷入强烈情绪、或影响日常生活，寻求专业的心理咨询会是更有效的支持方式。你不需要独自承担这些。