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我不知道怎么发泄自己的情绪和释放压力
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每一次都是，心中有很多很多难过，委屈，愤怒，或是其他的，可是就是找不到发泄的方法，听音乐跑步倾诉哭泣……我都试过，可是这些只能让我把情绪压下来，一点点的积累，等待下一次的爆发。每一次情绪积累的太多爆发的时候我真的超级痛苦，超级想自杀，感觉崩溃要疯掉。可是即使崩溃了也没有什么太多的举动，也不会发脾气，只是坐着一边发呆一边流眼泪。我该怎么办啊
情绪，是我们自己心理和认知的表现。
情绪是一种体验，是生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映，是我们内在的情感波动。人都有情绪，如婴幼儿就是哭、喊、笑、闹等情绪来与人交流的。我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。
无论在工作还是生活中，人的情绪喜、怒、哀、乐相互交错，起伏不定，对个人的工作和生活，都会产生一定的影响。尤其在职场中，如若情绪管理不当，不只是影响个人的职业发展，还会影响经济收入。不要在工作中发脾气。人是复杂的生物，每个人都有自己的小世界，独特的个性和秉性。社会是由每个独特的个体组成的大舞台，难免会出现小摩擦。虽然说青少年年纪还小，但很多事情他们需要提前明白。情绪管理也是情商的一部分。人的成功离不开智商和情商，缺一不可。能力强不会为人处世，或是能力弱为人处事强，都不会存活于竞争激烈的职场太久。物竞天择，适者 生存。提升自制力，掌控好自己的情绪，你会获得你想要的某种成功，过上你所期待的生活。
爬上一座很高的山
大声的把情绪
把不高兴的事
喊出来
统统喊出来
不喜欢运动，运动后的疲惫只会让我心情更糟。大声喊叫也做不到……本身就是不怎么说话的人
你可以尝试写日记
把不开心
影响情绪的事情写出来
不要管错别字
不要管语句通不通顺
写完了也不要看
直接将本子扯了
扔进垃圾桶
我写了六年日记了。也不喜欢撕纸，不想破坏掉一张完整的纸张。
这就需要通过心理咨询的方法，接触到这些内在的负面而强烈的情绪，通过认知和情绪的方法引导你积极调整，是比较专业的过程
找一个值得信赖的人倾诉
你尝试了很多方法来调整情绪，可仍然没有达到理想的效果，甚至让你的心情更糟糕。
很多人都不知道怎么调节心情，可以私聊老师，用专业的技术帮助你。
你需要一个人，来让你敞开心扉，倾诉你的情绪
看到你试过了很多方法，但还是无法把压力和情绪有效释放，你说有轻生念头，这的确使人感到担心，你可以试试有针对性的对应宣泄，例如打枕头，打枕头时想像给你造成情绪的那个压力源，或者给你造成影响的那个人，充分用你的肢体的力量，用你的语音语调把压抑的呐喊出来，试试是否会好点，另外可以用书写的方式，一有情绪就把这些情绪写下来，不要写成文章，是最充分最流动的写，不管章法，不管语序，脑里一闪现，就记录下来，然后再读出来，当读到震动到你情感的地方，你感知有触动的地方，大声，重复的读，直至舒坦，以上两种方法，都是很有效的方法，你尝试后，如果有任何感悟反馈，都可以联系我，或者再发帖咨询。
打枕头……我试过，但感觉挺蠢的，没有什么效果。书写的话……我从六年前就开始写日记了，但效果也还是一样，特别难过的时候根本不想再动笔。
你这属于社交恐惧