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你好，我是壹点灵的心理咨询师姚洪敏。焦虑是担心未来，抑郁是现在心境，建议您：第一，学会放松，可以听舒缓的音乐；第二，找一件喜欢的事做，形成内心的心流。感谢您对我的信任，希望我的回答能够帮助到您。如还有疑问，欢迎预约我的咨询，私信和我交流。