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确实没有知心朋友感觉很孤独很无助，我认为你目前要先解决心理情绪问题是关键。
你在和别人交流时会感到害怕、自卑、焦虑、紧张，因为没有朋友感到非常孤独，你现在想好起来了，正在积极的寻找办法，这是很好的开始呢。
你在和别人交流时感到害怕、自卑、焦虑、紧张的时候，心里在想什么呢，为什么会有这种感受呢，我们先从这里开始，当觉察到原因的时候，就可以找到解决办法了。
我们还可以从一点一滴的小事做起，先试着主动和别人打个招呼，看到别人友好的回馈，会给你带来改变的力量，慢慢积累自己的信心，再学些人际交往的规则和技巧，经常有意识的应用到生活中，通过努力，相信会好起来的。
我是壹点灵心理咨询师雒红芳，如果需要具体的帮助，可以私聊我哦。
你好，我是壹点灵心理咨询师李念。
从你描述的情况看来，你其实很需要朋友，很想交朋友，但是不擅长社交，让你很痛苦，是吗？
你是否过于敏感多疑，在社交中经常跟对方说对不起，给对方造成很大的压力，不懂应该如何跟你相处？你可以反思一下自己的问题出在哪里，然后针对性的解决。然后提升自己的社交能力，比如沟通，比如处理冲突，比如控制情绪等等。现在开始学习改变，都是有可能的。
谢谢你的信任，希望我的回答能够帮到你。
能和我详细说一下吗？
您好，我是壹点灵的心理咨询师严敏花。或许在人际交往中，您的害怕，会带来拘谨，也让和你在一起的人感觉小心翼翼，这样的感觉并不好！大部分人都希望和朋友在一起轻松愉快！如果您愿意可以尝试做心理咨询，学习慢慢放松自己，发现自己的闪光点，强大自己内心！也学习如果交朋友。