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毕业答辩，非常焦虑怎么办？
冰雪聪明的昆杰
非常焦虑，我该怎么办？
我陷入了非常焦虑的状态，马上就要本科毕业答辩了。这个毕业设计和我最开始做的内容非常不同了，我需要花很多时间自圆其说（让毕业论文和开题报告中期报告呼应）。但所有数据，内容还一头乱麻。可我发现我开始抗拒实验室了，不想去见实验室的人。但是不去见人，我的论文怎么也写不出来。
我害怕他们的眼光。我更害怕毕不了业。照理来说，我是985高校学生，本科也并无挂科经历。却开始害怕一个毕业论文，仅仅只是一个毕业答辩啊！就因为我不喜欢我现在这个专业，不喜欢实验室的人，就产生抵触心理了吗？
我一旦坐在电脑前，不知道该写什么的时候，就会极度坐立难安。会想哭，非常想哭。这令我感到十分痛苦。我也会十分鄙夷现在的自己。但一旦有这种情绪，随之而来的是无穷无尽的自我否定。
我觉得我一直在作茧自缚，但我不知道该怎么开始改变了。只有几天的时间就要上传论文了，我毫无头绪。我感到很累，但一躺下又会想到我怎么什么都没做，所以失眠睡不着——却什么也没干，我真的十分疲惫。
患得患失，好讨厌啊！
我该怎么从这个困境中走出来？
您好，我是壹点灵的心理咨询师谭莹。
处在情绪的焦虑中确实让人非常的痛苦，就如困兽一般无法从中突破出去，而日期又一天一天的临近，仿佛末日到来一般的催促着你。
或许你平时就积累了很多的情绪而在这个特殊的时刻全部都暴发了，如果实在写不出来，而且日期又很近了，我建议你暂时把论文的事情放下来，出去走一走，做一些运动，转移注意力，或是练习冥想，不要让自己被困在情绪中了。
希望我的回复能够帮助到你，如果有需要也欢迎咨询我。
的确是积累了很久的情绪。我疫情间突发奇想跨考某校金融，最后因自觉难度太大，且无法接受二战中途放弃。放弃的那段时间十分抑郁，挣扎了、崩溃了好几次做出的决定。后准备考选调，考试当月，一度宅在宿舍，对任何事提不起兴趣。考前两周，食欲不振，日常失眠，天天躺在床上，一周瘦了快十斤。那时候也荒废了我的毕业设计。万幸是稀里糊涂选调考得还挺好。我也庆幸我早早放弃了跨考。此后我以为我不会焦虑了，然而并没有。我知道就差一点点了，就差一点点我就能得到很多东西了，就可以开开心心毕业了。但这种焦虑又卷土从来。算起来，这是我这一年，第三次大崩溃了。可能是我心虚，我因为压力大一度拖累了毕业设计进度。答辩对我而言是一场毫无准备之仗，这是我所害怕的。然后这一年积累的情绪一步步再催使我不断放大这种害怕。如果是疫情前的我，肯定没有想到，我竟然会害怕一个基本上人人都可以过的毕业答辩？我这一年一直都在想逃避。遇见困难就想逃。真的就很累，好想轻轻松松睡一觉啊。从去年二月份准备考研那一刻就再也没体会过了。
你其实把自己逼的太狠了，所以焦虑是想要你停下来。
这是个比较常见的问题。可心观想一下人生无常也就那么多天，没什么比生死和自己的健康更重要。这样会放下好多。
您好，可以看出你在毕业论文的事上非常焦虑。 你说 现在的毕业设计和 最开始你做的内容非常不同了，导致前后无法呼应。 这个问题的解决办法你有和指导你毕业论文的导师 沟通过吗？
很多毕业生都会在论文上感到困难。甚至有很多学生的论文 是一笔一划在老师的指导下完成的。 其实这是很常见的事。
能够感觉到你是一个对自己要求比较完美的人，要求自己在毕业上的表现 要和之前在学习考试上一样的顺利，因此给了自己很多压力。
不过，毕业论文 本身就是一个对于整个四年学业成果的高度总结，要求较高，对于很多学生都是个难点。 如果可以，还是希望你把这个问题交给导师看看如何解决，毕竟他们在论文和答辩方面都很有经验，也有答辩方面的人脉。
希望我的回答有帮到你。 如有疑问，欢迎私信。
您好，我是壹点灵的心理咨询师胡晓东。
看得出来，你在毕业设计以及答辩的准备过程中产生紧张和恐慌的心理。相较于紧张和恐慌，焦虑是更加普遍的一种心理。焦虑是指内心中一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态，焦虑不仅仅是害怕，而是出于对于不确定的恐惧以及对未来（将要发生的）的害怕。从你的描述中，你抗拒实验室，害怕别人的眼光，害怕毕不了业等情绪，都是这些焦虑的体现。
这里有几点小建议不妨考虑下：
1. 让焦虑外化，也就是不要试图去躲避焦虑或者对抗，而是面对它，明白什么是引起焦虑的原因，哪些准备工作没做好，一个个列出来，做好深呼吸。
2. 对照几点引起焦虑的原因，重新合理安排自己的毕业设计进程，在有限的时间内，整理出一个思路，比如今天要完成哪一部分，明天要继续哪个步骤，并寻求导师的支持和帮助。其实只要每天完成一部分，有进步，你就会有信息往前走，减少你的自我否定
3. 适当放松自己，劳逸结合，可以参加些娱乐活动，或者运动，美食，避免让自己陷入目前这样的沉思中。
感谢您对我的信任，希望我的回答能够帮助到您，如有其它疑问，欢迎私信和我进一步交流沟通。