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你好！我是壹点灵心理咨询师郑卡飞，可以问问自己内心渴望的是什么？如果你愿意可以私信我，祝福你！
足够内省，愿意勇敢面对问题并尝试努力的孩纸。这也是一个契机，打开自我认识的大门，在“崩溃”中找到自己的需要和方向。
您好，能够感受到您对于目前的行为有一定的觉察力，自省能力特别的好，从您的文字中感受到，可能对于自己也没有明确的目标，所以会在手机的海洋中徜徉。
你好，我是壹点灵心理服务者徐根强。
手机在日常生活中越来越重要，但是过多的依赖手机，“控制不住”的去刷可能会影响到自己的学习和生活。
还是想了解下您现在的学习状态，这种情况出现多久了，最近是不是遇到了什么比较在乎的事情。您可以私信我进一步沟通。现在也可以给您一些小建议：首先在做作业的时候把手机放的远远的，或者交给家人暂时保管；其次分析一下自己“逃避”的事情，试着能否解决，如果不能，如何做好自己的情绪疏导，不要让它过多影响自己的生活；最后，你也说到自己的成绩比较好，父母也对此比较放心，说明你的学习能力和面对压力的调节能力是很不错的，所以要对自己有自信，我们在成长中总会遇到各种各样的问题，老师也相信你一定能够克服。
希望能对你有所帮助，如果有具体问题也欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者赵晶。
你感觉到自己有点忍不住写作业的时候玩手机，为此你也做了一些努力和改变，但效果不明显，这一切让你有些失落。我很好奇，你是怎么做到刷手机倒四点第二天还能继续你的学习生活的？你是如何做到这么喜欢刷手机还能让成绩维持在一个不错的状态的呢？
你生活中遇到了什么困难或者压力吗？如果有，刷手机也许是对自己的一种保护，在这里就可以暂时不去面对困难的事情了。另外，现在手机里好玩的东西也太多了，别说孩子了，部分大人都抵制不住它的诱惑，所以你不用太自责，自责不如负责好，我们看看能做些什么呀调整一下。
根据你给出的信息，我给出如下建议：第一，想想自己的压力是什么，有没有可以解决或者缓解的方法，当然你可以求助父母，老师和同学。第二，可以刷手机，但是要保证睡眠时间不能太少。身体健康是第一位的，比成绩，比娱乐重要好几万倍。第三，合理安排时候，每天安排出刷手机的时间，这样也给自己一个休息的机会。第四，如果没控制住，也无需自责，只需要想想当下做点什么补救就好。第五，如果真的没办法自己搞定这件事，不妨找学校心理老师或家长说一说，请求专业帮助。建议仅供参考，祝你早日好起来。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
第二天我是喝两杯咖啡才维持的。成绩这事我说不清楚
你好，我是壹点灵心理咨询师刘维宇。
对于刷手机上瘾这种现象比较普遍，现代人对手机的依赖已经达到了很严重的程度，所有您不要过于焦虑。
但如果经常性的刷手机，肯定是有一此依赖的，但您没有说明您主要浏览手机中什么APP？什么内容？你对这个软件有什么预设？心中渴望这个软件或某些人给你带来什么？这是值得去探索的问题。
其次，对于一些习惯的养成和改变一般遵循21天规律，如果你下决心戒断玩手机的习惯，就先做几个21天的周期。同时可以对头脑中出现焦虑给予一定的惩戒，比如说在手腕上放一个皮筯，当一想拿手机时，就用皮筋弹自己一下，让头脑中形成一种负性的反射，慢慢就会戒掉坏习惯。
第三，可以做一些仪式性的东西，比如写一篇文章，讲述你与手机以及手机中某些软件的故事，这里可以写真实感受，但最后要收在为了不影响学习，决定放弃手机或某些软件，这种仪式告别对于自制力、逻辑性强的人很有效果。
如果还有一些心里的话，可以联系我，祝学习进步。
您好，我是壹点灵心理服务者李梅嫦。
通过您的留言能感觉到您自己现在也挺苦恼的，总是控制不住自己在做作业的时候刷手机，您清楚意识到这个问题可又总是控制不住，也尝试了一些方法，刷手机这个问题仍旧没有控制住。
行为管理确实不是件容易的事情，它与自身的心理有关系。行为总是在一定的刺激下产生的，而且引起行为的刺激常常通过心理的中介而起作用。心理支配行为，又通过行为表现出来。心理活动决定了行为，行为有体现了心理活动。人的心理活动存在有意识与无意思两种方式。如果您有心要改变是可以逐渐改善的。每当你控制不住刷手机时，您深呼吸平复自己的情绪，尝试与自己对话，尝试分析与理解自己的无意识（将无意识意识化）：1、拿起手机的那一刻，我的感受是什么？2、刷手机一般刷什么软件，通过这些软件我能得到什么或者希望得到什么？3、当您刷手机意识到不对感受焦虑仍然停不下的因素有那些，您焦虑的又是什么？有意识是我们个体可以感知、觉察到，将无意识意识化后，我们可以通过有意识地心理活动调整我们的行为。
希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊！
您好，我是壹点灵心理咨询师王丹丹，很高兴能回复您的问题。
您的情况我已大概了解一些了。从您的描述中，我理解到您对手机已经所依赖，从而影响到自己的心情，也担心慢慢影响到学习，让您感到了困扰，对么？
当今世界电子信息发达，手机已经成为了很多人必不可少的工具，而且信息之丰富让人们很容易深陷其中，成为一种“瘾”。您可能也有这种倾向。
那么改善也不是一蹴而就的，您可以思考一下手机为什么吸引您？刷完之后的感受是什么样的？
不知道手机对您吸引到什么程度，您用手机都用来做什么，但是您可以尝试将自己使用手机的时间固定化，并建立一个自我奖惩机制。
比如设定一个时间段，学习多久之后可以玩多久手机，做不到的话设定一个自我惩，比如取消第二天的刷手机时间等等。这是一个训练自控力的过程，开始会很艰难，很想，但是没关系，重在坚持。
另外一个方面，就是寻找一些健康的替代娱乐方式，比如出游、听歌等等，不专注在手机一件事情上面，发现更多的精彩。
相信自己的意志力，您闯过自己这关，未来没什么再能难倒您。
加油！
希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。