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上课听不进去 走神想到什么就好烦好烦 还...
神明.
上课听不进去 走神想到什么就好烦好烦 还委屈 红了眼眶又偷偷的憋回去 反反复复 每天都是这样度过的。
您好，我是壹点灵心理服务者王兆芳，很高兴回复你的信息：
你是不是遇到什么事情了？听上去是情绪积压在身体一直没有释放出来导致的
希望我的解答对你有所帮助
你好！我是壹点灵心理咨询师罗宗驰。
看见你的信息，我非常理解你的心情，走神导致想其他的事，想到就委屈……内心很难受。我们不妨从“解决走神”入手，想想办法。一些心理学家认为，上课走神是因为课程的难度相对于你的能力过难或者过于简单了，换种方式说，就是“信息输入难度与你目前的信息消化能力不匹配”。“信息输入难度”对应到课堂之中，就是指这节课上的知识点多不多，概念抽不抽象，内容有没有故事性。总之，就是课程对于你的总体难度。如果课程过难，在这种情况下，你的脑力消耗迅速，过不了多久就会注意力涣散，神飞天外。而如果课程过于简单，你也可能会面临同样的问题，比如在某堂课，你在听老师翻来覆去讲一个你已经理解的知识点时，你就会倾向于分神，把注意力分配给一些你仍需要思考的问题。也就是说，只有课程的难度恰恰合适时，你才容易注意力集中，听得入神。难度的天平，不能倾斜向任何一边。
还有“信息消化能力”同样的信息难度，对于不同的人，显然消化得不一样。但我们在这里只需要考虑同一个人的信息消化能力受什么因素影响。对于同一个学生而言，大部分时间段的信息消化能力都是不变的，我们把这个状态定义为100%状态。某些活动会造成我们这个数字的减小，比如熬夜通宵后，你会发现自己只有40%的状态，很难集中精力。再比如，听完一个两小时的讲座，接受完大量信息后，你也会经历状态百分比的下降，面临脑力枯竭的感觉。这种时候，你会走神。也就是说，当我们觉得目前的课程难度超过了我们目前的消化能力时，我们会极快地消耗脑力，可能课程还没到半就已经筋疲力尽，听不下去了。而课程难度远不及我们目前的消化能力时，我们潜意识里会觉得听课是浪费时间，而尝试去做其他更有意义的事情。
以后上课的时候，如果我们发现课堂知识的难度过低，为了我们不完全分心走神，我们需要加入额外的任务，将多余的注意力利用起来，提升听课的难度。比如可以做一些低注意力任务，即背单词、背古诗文言文、背化学式、写简单的选择填空题等等这类不需要过长时间专注的任务。在做这类任务时，我们在听到某个关键点时，可以随时停止手上的事情，进入听课状态。如果我们发现课堂知识的难度过高，为了保证听课时我们的脑力负荷不至于太大。我们需要提前了解知识，降低课堂临时消化吸收的难度。具体来说，我们可以翻看书本，提前学习即将教授的概念，并且在空白处列出自己的疑问。
还有就是保证“信息消化能力”，我们可以通过恰当的课间休息与记概括性笔记的方式来帮助保证消化能力。记概括性笔记是提升信息消化能力的好方法。它可以帮助我们积极调动脑力，有助于我们整合复杂信息，提升对于知识的理解，得出自己的观点。同时，通过记笔记，我们也可以随时提醒自己正处于听课的状态，减少走神的可能性。需要注意的是，笔记要概括地记，而不是将老师讲的每一点内容原封不动地抄下来。我们需要做的是总结老师讲的重点，调动自己大脑的信息整合能力。即老师讲了200个字，在黑板上写了30个字，而我们试着只用10个字来总结与概括老师讲的内容。
希望我的留言能够对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊。
不要多想那件事