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如何一天10h集中注意力 高效搬砖
周五
自律怎么这么难呢 是差距 是无法逾越的本性 是自我驱动力的缺失 是ddl在前也无动于衷的拖延
您好，我是壹点灵心理咨询师张敏杰，很高兴回复您。
在这个快节奏的时代，自律确实很难。掏出手机，刷着一个接一个的视频，一天很快就过去了。
在短暂快乐以后，深夜也会悔恨度过了无聊的一天。
我想会有更重要的事，等你完成。
要变得自律，可以尝试以下几点。
1.自律不是绝对。
坚持阅读，不刷短视频。每天早睡早起朝着目标前进，中间一旦有一些瑕疵，就是不自律。
如果能完成固然很好，但从比较放松的状态一下子大幅度转变，我想大多数人是很难的。
拆分你的学习或目标。
把每天要完成的事划分小块。
从第1步做起来，不要设定太高就行了，之所以有些人做不到自律，是一上来对自己要求的实在太高了，看了一些书看了几句话就要做到某种程度，这个不现实你也不看一下，人家是多少年后才达到的。
不知道我的回答是否对您有所启发，您也可以点击私聊与我进一步沟通。
祝好！~
您好，我是壹点灵的心理咨询师程雨暄。
通过你的描述能感受到拖延这个问题对你带来的困扰，更想要改变的想法。
非常能理解你的这种感受，拖延也是现当代很多人都存在的问题，是非常正常的。
你觉得你拖延症的原因是什么呢？
我觉得拖延症的原因常见的两种，一种是目标太大，害怕自己无法完成，半途而废；另一种是害怕自己做完了所有的过程，但结果确不如意。
第一种情况，我们需要做的是，把目标分阶段化，把总目标分成几个阶段去完成，你可以列一个计划，把每个阶段的任务列出来，然后完成一个阶段给自己适当的奖励，让自己有不断的成就感。把每一项任务具体安排到具体的时间，然后提前把每一天的任务列出来，每一天的任务一定要适量，让你自己可以在努力完成之后，能得到一小会休息的时间，这样会让你更有动力去完成每一项任务。
如果是第二种情况，你可以去想，如果我们什么都没有做，最后的结果会是什么？如果我们做了，最后最坏的结果可能是什么？其实这么一对比，你就会发现，如果我们真的去做了，最后最坏的结果无非也就和什么都没做一样，我们也并没有什么损失，而且大多数情况下结果可能不如意，但是总会有收获。
感谢您的信任，希望我的回答能您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是心理咨询师李艳利，感谢您对平台的信任。一天集中注意力10个小时的高效率，对任何一个人都很难。需要先弄清楚自己拖延的原因是什么，再有针对性的修正。希望我的回答可以帮到您希望我的回答可以帮到您，如需要帮助，请私聊我。
您好，我是壹点灵心理服务者宫贺南，很高兴能回答你的问题。
通过简短的描述能够感受到你是一个对自己有严格要求的人，现在由于缺少自律一定给你的生活带来了困扰，你很想做出改变。非常能理解你的这种想法，没有自控力会让我们很多目标不能完成。
就像你说的，不自律是无法逾越的本性。的确是这样的，大脑最喜欢做最少事却能得到最大快乐，像是刷抖音，看微博，打游戏等等，也正是因为身边有很多这样的诱惑让我们很难真正自律起来。那我们不妨思考一下，你想要的生活是什么样的？觉得自己不够自律是否因为缺乏内在驱动力？工作中是否缺乏目标？当做一件事时如果没有明确目标，做的过程中是很容易半途而废的。对自己自律的要求是否合理？自律是保持长期，持续，稳定努力的必要条件，但合理的自律才能是锻炼，不合理的自律可能是一种折磨。
有时我们需要接受自己是个普通人，建立习惯和培养能力一样都是循循渐进的过程。对自己少一些苛责多一些鼓励。引发改变的永远是行动，只要做了，无论多少都是改变，在微小的改变都值得褒奖。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者刘莹。
看起来现在你感到非常的焦虑，你很想要努力上进，想要把自己变得很自律，可是又觉得特别的困难，我能感受到你现在的焦虑的心情。
能否说一说你想自律是为了达到什么样的一个目标呢？当你在想要努力的时候。外部有什么环境因素或者有什么其他的事情会干扰到你去努力呢？
想要一天十小时高度的集中注意力，这是一件很困难的事情。学习需要做到松弛有度，劳逸结合。想要更有效率的学习，建议你可以试一试番茄工作法，把自己工作与休息的时间进行合理的规划。
我们需要给自己定义清晰的目标，并且为了这个目标进行清晰的规划，具体到每一天的每一个时段。除此之外，还要识别会干扰你的外界因素，把外界因素与你的工作学习环境隔离开。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好 ，我是壹点灵的心理咨询师邵默燃。
就像你说的自律是很难的事情，这对于每一个人都不容易，但确实有的人做的更好。 这里提到的其实是三个问题，自律，拖延和自我内在的驱动力。 我们逐个来说一下，看看对您是不是有所帮助。
慢性子： 慢性子是的表现是，有事情的时候是正常的速度来处理事情，没有重要的事情的时候就特别爱拖延。
迟滞 ： 表现为越有事情的情况下越慢， 没事事情要处理的时候速度是正常的。
内驱力： 也就是内在比较真实的反应想或者不想去做某件事情，找到自己的兴趣爱好是很重要的。 当在做你喜欢的事情的时候，内驱力表现的会更积极。
你可以对照一下自己的大概情况，就可以更好的为自己做一个辨别，希望我的回答对你有所帮助。
感谢您的信任，更多的问题欢迎私信。
对比了一下 我没有慢性子和迟滞 我确实缺少内驱力 但日常搬砖内容很难是喜欢的事情 而且我也没找到自己喜欢东西
其实你不是一个个例，是我们所生活的社会的普遍现象，大家都在谋生谋发展，似乎都不知道自己的兴趣爱好在哪里，这是时代的必经阶段，是我们很痛苦也无能为力的事情。 所以我们要在这样严酷的情况下，斯出一道口子，让阳光照进来。 找一个你喜欢感兴趣的事情，哪怕和工作无关都好。
您好，我是壹点灵心理服务者心理学硕士马頔！
我想跟你尝试站在“自制力”和“建立微习惯”两个角度探索解决这个难题：
1. 人的自制力是有限的。心理学实验告诉我们：如果你平常没有早起和跑步的习惯，那么你决定从此以后每天6点起床跑步3000米（成为自律的人），这是不可能完成的任务（即使完成了几天它也难很形成习惯）。自制力不支持你同时建立2个有难度的改变。
2. 如何破解自制力有限： 尝试看看建立早起习惯+早上做一件自己喜欢的事。
3. 如何躲避自制力有限魔障：建立微习惯和微“自律”。建议你试试看：把每天下班回来，把换好运动衣和运动鞋做为“微自律”。你会发现，Amazing！你会自动的下楼跑上几圈。
感谢你的时间，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问随时私信我吧。