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生孩子后每天都有新问题
信誓旦旦的修雅
孩子已经出生将近20天，心里想着得赶紧跟月嫂学学，将来得自己带孩子，尽量不用婆婆带孩子，晚上好回自己家，一直都是侧卧位喂奶，妈妈和婆婆都还是看好坐着喂奶，说月子后早晚都得这么喂，于是昨天尝试了下，发现就连最简单的做着喂奶我都喂不明白，孩子倒是吃到了奶，但是我动作很不自然，也僵硬，我自己很累，婆婆也说你得这样啊，你得那样啊，老公急忙说第一次喂肯定不熟练，熟练几次就好了，我知道他是怕我闹心，可是我确实还是闹心了，我就是这么手笨脚笨，孩子太软了不敢碰，带孩子技能一点没有，我担心将来月嫂不在，我该咋办啊？孩子带不好，婆婆不能放心不能走，我的心里肯定整天阴云密布，想到产假将近半年，我真是觉得没希望，看着孩子，我在想我到底为什么要这个孩子，我这样的性格和动手能力根本带不好一个孩子，父母和老公都很高兴，只有我自己知道我其实没那么高兴，有对未来的担心和焦虑，对自己的没信心，还有等等等等，好累
你好，我是壹点灵心理服务者李芯语，很高兴在这里能回答你的问题。
看到你的描述，是一位新手妈妈，碰到了一些困扰自己的问题，总结一下：1.刚开始带宝宝不熟练，婆婆的场外指导，虽然老公帮着说话，但还是让人听着很闹心。2.担心未来月嫂不在，自己带不好宝宝，婆婆不放心不走，自己的心情非常阴沉，像乌云密布一样。3.想到未来经常会有这样阴沉的感受，感到未来没有希望、焦虑、心累。非常理解你的心情，刚当妈妈本身就很不熟练，又遇到了让自己内心很不适的场景，反而加重自己这种自责的心情，以至于陷入了负面情绪的漩涡。其实，我们碰到新挑战的时候，都会有恐惧、畏难等情绪，这都是很正常的，经过一定的自我调节或心理咨询辅导，都是可以走出来的。
我们可以看到，针对喂奶这件事，自己构建了一个恶性循环：“我不行”的心理暗示---尝试结果不佳---引出其他负面结果---心里认为“我真的不行”。陷入这种负面情绪的漩涡中，真的很痛苦。下面我们简单讲一下，如何用认知行为疗法来对这个恶性循环进行调整。具体分为三步走：
1.认知-自动化思维：
“自己喂奶的姿势不熟练”，就担心“未来月嫂不在自己带不好宝宝”，继而担心“自己带不好宝宝婆婆不放心不走”，而后又想“婆婆不放心不走，自己的心情就会一直很差”，再想“自己心情一直这么差，生活都没有希望了”。
我们现在的这些自动化思维，存在一定认知歪曲的情况。常见的认知歪曲有以下4种：（1）主观臆想，缺乏事实性的根据，主观武断推测。（2）一叶障目，不顾事件的前后关系和背景，只看细节或者一时的表现就提出结论。（3）乱贴标签，片面的把自己或别人公示化。比如，自己暂时喂不好奶，心情又受到长辈影响，就觉得自己的性格和动手能力根本带不好一个孩子。（4）非此即彼的绝对化思想，认为非好即坏，不容出错，追求完美。比如，一次操作失败，就认定自己是个失败者，不愿意再去尝试了。
那我们不由自主地进入一些不利于“向前看”的自动思维时，是不是需要下意识去进行一下调整呢？这些都是现实吗？还是有一些自己想象的成分呢？
由此，我们就需要走入下一阶段，去评价自己的自动化思维。
2.评价-自动化思维：
请问一下，你对自己的这些结论相信的成分有多少？完全相信是10，完全不相信是0，如果你给自己的结论打个分呢？我们是出于什么原因打出这个分数呢？
这里，可以运用“控辩方技术”：拿出一张纸，将你的观点写在一张纸的中间（比如担心“未来月嫂不在自己带不好宝宝”），左边写出支持这个观点的证据（比如“自己喂奶的姿势不熟练”），右边写出不支持这个观点的证据（比如“自己很尽心尽力地去学习，只是刚开始尝试，宝宝就能吃到奶了”）。尽量写得详尽一些，也许事情并没有想象得那么糟糕喔。
3.替代-自动化思维：
既然事实并没有我们想象得那么糟糕，我们就需要用更现实、更乐观、更利于自己的想法来替代原来不切实际的想法。比如，旧想法是，自己喂奶的姿势不熟练，未来月嫂不在自己带不好宝宝；新想法是，自己很尽心尽力地去学习，只是刚开始尝试喂奶，虽然姿势不熟练，但宝宝能吃到奶已经很不错了，下次再调整一下自己的姿势，让自己也舒服一些。
相信通过一定的调整，就会慢慢走出负面情绪的漩涡。
以上是我的分析和建议，希望我的回答能够帮助到你，感谢你对平台的信任。