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做了一件错事造成严重后果，不能原谅自己怎...
匿名
做错了一件事，造成不可逆转的后果，很后悔，不能原谅自己。
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
通过文字的描述，能感受到你现在处于自责的一种状态，听上去，你似乎极少犯这样的错，以至于做了这样的错事，自己都接受不了，无法原谅。
当我们犯错误的时候，我们都会不自觉的觉得自己很差劲或者很惭愧，这也是很正常的情绪，而且你也为了自己所做的错事有了觉察和反思。人生总要经历的，因为这一次，相信你也能成长很多，至少在遇到这样的问题的时候，知道该怎么去更好的处理。
不知你做错了什么事？造成了什么样的后果？如果是这个后果让你觉得伤害了别人而内疚，或是伤害了自己而后悔，这种内疚后悔是正常反应。它会促使我们采取进一步的行动去弥补或避免进一步的伤害。如果它不是起到促进作用而是让人深陷自责无法动弹，也许，它正在承担着其他功能，而我们自己没有察觉到。
接下来我们来分析一下：
一、为什么总是对做过的事感到后悔焦虑？
1、追求完美
有完美主义倾向的人总是抱着这样的信念：“我一定不能犯错，我要做到事事完美。”
从本质上来说，完美主义来自这样的核心信念：“我不够好，所以我不值得被爱，我只有做到足够好，我才是值得被爱的，我才是值得被喜欢的”。
如果你抱着事事都要完美的信念去行动，你会很容易陷入到自责之中。
2、对目前的生活不满意
心理学家泽伦伯格把后悔定义为一种消极的认知情绪。
当你发现或者想象自己做出另外一个选择可以有更好的结果时，你会感到后悔。你会把目前不够如意的结果归咎于自身，认为都是自己做错了选择。
本质上来讲，是因为你对目前现状的不满意，对当下状态的无能为力，才会驱使你不断地陷入到自责后悔之中。
3、不接纳现在的自己
我们每个人心中都会有一个想要成为的模样，如果你心中理想自我与现实自我差距太大，你会很难满意现在的自己。
当你用很苛刻的态度去看待当下的自己时，你很难接纳自己不够好的一面，很难宽恕自己的错误。
二、怎样克服过度自责心理
1、用成长型思维看待错误
心理学家德韦克认为我们存在两种思维模式：固定型思维和成长型思维。
固定型思维的人认为，我们的能力是有限的，面对困难，总是担心自己做的不够好，害怕自己不行。如果失败了，意味着我不够好。
成长型思维的人认为，我们的能力并不是天生的，可以通过我们的努力得到提升。每一次失败或者错误，并不代表我这个人很差，相反，我可以从失败当中吸取教训，下一次我就可以在同样的事情上做的更好。
如果你可以学会用成长型思维看待问题，你会更愿意接受自己的错误。
2、学会自我关怀
自我关怀，是一种能力，更是一种面对生活的勇气。
研究表明，当你失意时，对自己进行自我谴责跟自我批评，不一定会让事情发展的更好。但如果你可以用关怀自己的态度去面对目前你所处的困难，你会更有信心去处理好这件事情。
当你因为对现状不满，对自己有情绪时，你可以这样跟自己说：“我感到不开心，我知道目前的结果并不完全是我一个人造成的，当时的我已经足够努力了，那是我在那个情境下能做的最好的选择。愿我能够用一颗宽容的心去对待曾经犯错的自己。”
3、调整自己的负面认知
情绪ABC理论认为，我们的思维模式决定我们的情绪与行为，如果我们可以换一种视角看待事情的结果，我们的情绪跟行为都会改变。
比如你刚刚做错了一件事，如果你不停指责自己：为什么那么笨？为什么自己会犯这么简单的错误？你会感到很痛苦。究其缘由，是因为你认为自己太笨才会犯错的想法，让你感到痛苦。
如果你可以换一种想法：我确实做错了事情，但我可以把这件事情当做我交的学费，当作我成长的机会。你的内心会更容易感到轻松，你也会更容易原谅自己。
所以，无需常常自责自己的错误，过失，要让自己在错误中汲取教训，让自己在失误中总结经验，在过错中历练自己各方面的技能，从而使得自己在今后处理问题上更进一步。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。