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如何在上班时精神满满
匿名
每次上班的时候就觉得很难受，上班像坐牢的感觉，老板的无限压榨，同事间的冷漠，我感觉被榨干了灵魂一样，每次坐在工位上就死气沉沉昏昏欲睡的，可是现在又不能离职，这份工作薪水还是挺可观的，所以我该怎么调整自己去面对工作呢？
您好，我是壹点灵的咨询师马俊枝，看到您说每次上班的时候就觉得很难受，但是离职觉得这份工作的薪水还是挺可观的，不知道怎么去调整自己去面对工作，不知道您工作有多长时间了？这份工作您不是特别喜欢是吗？这份工作吸引您的地方只是薪水吗？这份工作还有有点或者吸引力什么让您能够坚持到现在？如果您愿意的话可以找我聊聊，看看怎么去调整和面对现在的工作。
您好，我是壹点灵心理服务者黄碧睽。
从你的描述中，目前你在工作中觉得难受，工作氛围不好，但是基于生活又不能离职，想要调节。我能感受到在这种氛围中工作，确实对自身的情绪带来影响。这种情绪确实难受。你为了改变这种情绪，你有做过一些什么样的努力吗？产生了什么效果吗？
你可以想象一下，把这种情绪打包成一个石头，然后这个石头会有多大呢？然后你抱着它，你的心情是如何的？再把这个石头放到离开你1米远，你现在的心情又是如何？再往外抛，离开你更远的距离后，你的心情是如何的?体会这些感受。如果越跑越远后，你感受是更好的，那么你觉得抛开这些情绪，你当下可以做些什么事情？
希望我的回复能对你有帮助。
您好！我是壹点灵心理服务工作者林日洪，很高兴为您服务。
听您描述说每次上班的时候就觉得很难受，上班像坐牢的惑觉，老板的无限压榨，同事间的冷漠，感觉被榨干了灵魂一样，每次坐在工位上就死气沉沉昏昏欲睡的，可是现在又不能离职，这份工作薪水还是挺可观的，不知该如何去调整自己去面对工作，是吗？
为了协助您调整自己，给您简单介绍心理咨询三大流派之一的认知行为流派，简称CBT。
认知行为治疗认为，人的情绪来自于人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或价值观、哲学观点，而非来自事情本身。
认知疗法的创始人贝克认为，适应不良的行为和情绪，都来源于适应不良的认知，意思是说是人头脑里或心里头的适应不良的扭曲认知导致人有负面情绪与负面感受。
CBT技术为了矫正不良认知，心理咨询师会采用三栏表和五栏表，并教会您怎么填写三栏表和五栏表，并把这个成为您的家庭作业，让您成为您自己的督导师。
三栏表主要包括事件发生的具体时间、情绪、想法，能激活您的认知模式一一图式是什么？大脑皮层对事件的解读是什么？找到自动思维、中间信念与核心信念是什么？并对自动化思维是否正确即信任度进行证明，支持的证据与反对的证据相信程度打分；也对情绪的痛苦程度打分，从而让您发现或觉察到自己的歪曲想法，自我矫正。
五栏表的核心目标就是教您怎么办？适合的情绪反应是什么？记录下来，进行阳性強化，从而逐渐习得，替代掉适应不良的情绪与行为。
您可以在平台找顾问，让她给您匹配到拥有CBT技术这方面的资深心理咨询师。
希望能帮助到您，如有疑问欢迎私聊。