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当能量不足的时候，该如何补给，自我放松呢...
香椰花菜
当压力很大的时候，为了应付外界还有自己内心冲突，矛盾情绪时，往往会损耗太多的能量。有时候回家一下子松懈下来，就会发现一点力气也没有，怦地倒在床上，只剩下很累很累的体验。
在精力管理方面确实是缺少更好的方法。下班后回到房间，感觉打不起精神没有能量的时候，已经习惯性养成打开视频刷一些轻松搞怪的内容，做一些寻找多巴胺的刺激性行为，明明几个小时过去，自己就会后悔，会出现很多自责的声音，哪怕故意无视，还是压不住，但是依然重复回旋在这种解压的行为模式里。
这种便宜易得的快乐同时在慢慢提升我的快乐阈限值，我越来越不满足看视频的时长，两三个小时的视频时间再也达不到那种看一场精彩电影的集中的爽点，很多事情就被无奈地摆在“便宜的快乐”之后，形成拖延。
碎片化的快乐确实对我产生情绪的释放，我也越来越依赖这种方法，但实在不是长久之计，同时熬夜也很伤身体，我想找更健康，性价比更高的能量补给方式，遇到一些情况时，有没有什么快速自我放松的方法咧？
如果是因为情绪导致的压力大，刷视频解压只是暂时的，解决不了长久问题，就像你说的后悔、自责的声音都压不住的，这可能跟你从小的成长环境和原生家庭有一些关系，这所以需要系统的咨询才能帮助你从根源上解决问题。希望对你有帮助，祝好。
您好，我是壹点灵心理服务者王春雨，很高兴能够回答您的问题。
看了您的问题我感受到您的纠结和焦虑，为了处理外界的事情和照顾自己的情绪，每天都让您心力憔悴，您选择用看视频的方式缓解自己的压力，可是每次都控制不住自己放松的时间，事后就会感到懊悔，这让您很困扰，不知道改怎么处理。
现在生活节奏较快，导致每个人的压力都很大，如果不调整好心态就很容易产生心理问题。您懂得自我调节是很难得的，可能您的缓解压力的方法让您产生了依赖，所以我想请您思考几个问题，您通过刷手机的方式释放压力真的帮助您解决根本问题了吗？您的压力主要来源于哪方面呢？您每天刷手机的时候都会自责，自责来源于哪种情绪呢？
心理学中，自控力较差是缺少意志力，锻炼意志力可以培养自觉性，就能够根据目的来调节或支配自己的想法和行动，最终实现目的。建议您可以用运动的方式来代替刷手机，比如慢跑，合理规划每天跑多少米，多少天跑够多少公里，每天什么时候跑步，坚持按照计划实施行动。不仅可以帮助您释放压力，还能够培养您的意志力。
希望我的回答能够给您带来帮助。
你好，我是壹点灵的心理服务者邱艳，很高兴在这里回答你的问题。
看了你的描述，了解到到你在跟外界环境打交道时内心有很多矛盾和冲突，因此感到压力特别大，内心非常疲惫，很耗内能。回家已经没有精力做其他的事情，所以养成了刷视频的习惯来让自己放松。但随着刷视频的时间越来越长，给你带来了更多的困扰，因此你想找到另外一种让自己快速放松的更健康多方法，是这样吗？
随着生活节奏越来越快，人们的生存压力越来越大，刷短视频成为很多人的放松方法，这种方法能够快速转移人的注意力，暂时的放松效果挺不错的。你能及时意识到这种方法的利与弊，说明你是个爱思考，有觉察的人，为你点赞！
人的放松分几种方式。举例来说，如果一个学生学数学累了，那么可以换着学一下语文，换一种思维方式，这是一种放松。如果学习累了，可以到操场跑一圈，从大脑活动换到身体运动，这也是一种放松。根据你的描述，你是内心疲惫，精神压力过大，所以去做一件你喜欢做的，没有压力的事情，都可以达到放松的目的。例如约上三五好友聚个餐、参加户外活动、到大自然里感受下天地的恢宏和博大、看一本感兴趣的书，报一个自己喜欢的兴趣班……相信你一定还能找出更多感兴趣的事情。你不妨选一个你最想做的事开始做
当你真的变得不那么紧张，松弛下来的时候，建议你可以想一想，你跟外界的关系，在什么时候是没有那么矛盾，内心不那么冲突的？怎样让这种不矛盾，不冲突的状态变得更多一点？
希望我的回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊。