嘴里自言自语自问自答 总是说着对不起
通过你的留言我得知：你是一位23岁的女孩，脑海里总会浮现让你觉得丢人的画面，做错的事情。每次浮现你都会自言自语，嘴里说着对不起，重现这些场景。
首先，丢人的画面，做错的事情，他们的浮现会让你有什么感觉呀？这种感觉是你熟悉的吗？这种感觉会让你想到哪些人在你生命当中。这种感觉对你的影响有哪些？比如说对你的生活工作学习情绪以及让你怎么看待你自己。这些影响是你可以接受的吗？无论接受或者不可接受，都要问自己为什么。在这为什么里有你重视和在乎的东西？
其次，这种感觉在你的生命当中出现有多长时间了？你带着这种感觉是如何去生活去学习的呢？这种感觉什么时候比较强烈？什么时候比较弱呢？你猜一下这种感觉来到你的生命当中，他的使命是什么？假如有一天这种感觉完完全全的消失了，你会是什么感觉你会成为什么样子呢？
第三，印象很深刻，你说每次浮现了你都会自言自语，嘴里说着对不起，重现这个场景。当你说对不起的时候，你觉得对不起谁呢？当你说对不起的时候，你其实是想表达的是什么？你所说的这个对不起，你最希望被谁听到？
通过这些问题和思考，主要是让你对自己有一个更深入的理解。
你好！
我是壹点灵心理咨询师张艳红！
很高兴能在这里给你一点建议。你描述:你23岁，脑海里总是浮现你丢人的画面，或者做错事情的场景，每次你都会自言自语的道歉。是这样的吗？
了解一下:你所说的“丢人”或是“做错的事情”是你曾经的经历吗？还是你身边人的经历？当时发生了什么事情呢？你的感受是什么？你是怎么去做的呢？你可以重新梳理一下这些事情，用你认为最合理的方式再次去解决点问题吧！这或许对你来说，是一种缓解的方式。
如果说这些画面不是曾经的经历，23岁，应该是个浮想联翩的年纪呢，看过的视频，听过的故事，读过的文字，喜欢的电影或电视剧片段……都会是你场景画面的题材呢！如果偶尔有一些，是没有问题的，每个人或多或少都会有这样的经历的，不要太过于担心，随着我们年龄的成长，社会经历的丰富，这样的情况就会随之减少的哈，别给自己太多的心理负担。
最好的办法是让自己忙起来。忙到没有时间想任何事情。其次是找朋友聊聊天儿。听一些让人心情愉快的音乐。这样的话如果还有这种想法。就让自己快从转移注意力。去想一些别的东西。如果还是不行的话。就要去医院。借助一些药物。让自己心静下来。
希望这段文字可以帮助到你！
你好，首先我想和你说，脑袋里偶尔浮现一些丢人的画面，并且自言自语，并不是一件特别奇怪或者不正常的事。可能那个情景给你很强烈的感受，让你感到一些羞耻，面对这个强烈的感受你在当下感觉到一点被淹没，重现场景并试图自言自语去和那个场景有些对话，这并不是个大问题。
可如果“总是”浮现，并且这个问题很困扰你，那么我们就要看一看，为什么总是浮现丢人的画面。丢人对你来说很可怕吗？这意味着什么，会给你带来这样强烈的感受？意味自己不够好、不够完美，意味童年有这样的场景会有人嘲笑你？
试着去理清一些原因，再去看看，丢人了，怎么了？丢人会发生很灾难的事情吗？也可以在生活中去尝试和能理解你，支持你的人去谈谈这个话题。尝试接纳那个“丢人”但是可能在那个情境下也挺可爱、真实的自己。
你不必完美，真实的做自己就好。
很高兴回答你的问题。
心理学家认为，自言自语其实能够起到一种调节自我情绪的作用，是一种自我排解的方式，也是一种最为简单的自我管理手法。在心理学层面，我们称自言自语这种现象为“自我对话”，也就是个体倾听自己内心深处的声音。
能在其他人面前说出来的话，不一定完全是符合他自己内心所想的，而自言自语说出的话，则是完全发自内心。其内容很有可能是个体情绪的发泄，也有可能是个体这段时间来的烦心事，还有一种可能是一种个体潜意识中的自我反省等等。
“自言自语”的好处
1、积极正面的情绪引导：
心理学家证实，喜欢自言自语，与自己对话的人，通常比其他人更加积极乐观，更善于思考和反思自己。
当一个人面对痛苦时，眼泪是一种发泄方式，但是只有自我对话才能够使个体的心态真正好转，适当的自我对话有着非常显著的自我调节情绪作用，并能够积极正向的引导个体，是我们面对困难最好的应对办法。
2、巩固记忆力：
另一方面，自言自语还有助于个体提升自己的记忆力，尤其是对于那些面临考试的人，十分有效，当我们在读书或者学习外国语言的时候，自我潜意识的读出声音来，有助于我们加深对书本的认识和对外国语言的印象。
3、帮助提高学习成绩：
自言自语也就是自我对话，对学生党来说运用得特别的多，例如考试之前会给自己加油打气：“加油”、“相信自己，你一定可以的”、“冲呀”等等，这类的自我暗示能够帮助学生党排解紧张的气氛，转移他们的注意力，让他们能够更加集中。
在考试的前期，老师也会鼓励同学们自我对话，而在工作中进行自我对话，也会收获意想不到的正面效果。
但是，凡事都具有两面性，也不是所有的自我对话都能起到积极的正面作用，负面的自我对话也会加深个体的负面情绪。
例如，在遇到问题的时候，脑子里一直都有一个声音在说：“怎么会这样”、“好尴尬呀，该怎么办才好。”等等。这类的自我对话，会导致个体的自信心受挫，并且严重的还会产生焦虑、紧张等负面情绪，还会降低我们的生活幸福感。
那么面对这样的情况，我们该如何进行正确的调整呢？
如何合理地进行“自我对话”？
1、建立自己的对话日记本
一旦你形成了 自言自语的习惯之后，你就很难能够感受到你自己的自言自语了，所以，你需要一个本子，记下你自我对话的内容，看看自己到底在无意识的情况之下都说了什么样的话，好好的感受一下自己内心深处的声音。
2、不畏惧自我表达
如果你畏惧在公开场合表达自己的意见，那么，你就可以在家通过自我对话方式来训练自己在公开场合说话的能力，试着把自己的心中所想大声的表达出来。
如果你是一个特别内向的人，一开始的时候，你可以只让你自己听到，慢慢地让身边的一两个人听到，逐渐地让越来越多的人听到，长此以往，你就不会再畏惧在公开场合表达自己了。
3、与自己积极的对话
如果你与自己对话的内容过于消极，你就可以试着有意识的转变一下你自我对话的话风，将脑海中那些负面的、贬低自己的词语，逐渐换成积极的、鼓励自己的话，例如：“你是最棒的”、“你一定可以做到的”、“不要畏惧，勇敢的向前进”等等。
一开始的时候，你可以试着与自己做朋友，想象你的内在能量正在源源不断地给你提供力量，犹如你的心跳一样，毫无保留地给你提供你所需要的一切。
你要相信，你的潜意识具有无穷无尽的力量，可以指引着你走上正确的道路。
综上所述，不要过于在意外界他人的目光，自言自语并非奇怪的事情，只是每个人都有不同的情绪调节方式而已，并且自我对话的本质也是可以帮助人们更加积极向上的面对生活。
你好，很理解你的心情，当闲下来的时候经常会想起一些丢人的瞬间，又重新体验了当时尴尬、丢脸的心情，对这些丢人的事耿耿于怀，不能放下。
ABC 理论是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍主要理论，其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起的，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。一些非理性的思维会导致我们陷入痛苦的情绪，其中有一个非理性思维叫做绝对化的要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。看起来，你希望自己是完美的，在生命里不要发生丢人的事情，希望自己一直是得体的、正确的，这样就不会被指责、批评。但我们可以做到事事都完美吗？
世界上没有任何一个人是完美的，每个人都或多或少会做一些丢人的事。晚清名臣李鸿章第一次与英国女王喝咖啡，因为咖啡太烫，便将咖啡倒在托盘里喝，英国大臣都在俺面偷笑，场面一下子变得很尴尬，只有英国女王模仿李鸿章，以防难堪。可见，不论学识和地位有多高，人们都会有丢脸的时候。发生丢人的事情后，我们可以做的是从中吸取教训，让自己趋于完善。从国外回来后，李鸿章领导了洋务运动，学习西方先进的技术和经验，刺激了中国资本主义的发展。
建议亲放下要求自己事事完美的想法，接纳自己，允许自己可以有丢人的时候。当发生了丢人的事情，可以思考吸取教训，看看下次如何能够做到更完善。
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你好，我是倾听者小初老师。虽然不知道你经历了什么事情，听上去这些事情，对你的影响很大，以至于你迟迟深陷痛苦之中。每个人都会做错事，都会做过丢脸的事，之所以每个人的感受不同，也许是我们对事情的理解不同。比如可能我们面对同一件事情，我觉得丢人无所谓，而你可能觉得非常严重。首先，你可以让自己先放松下来，告诉自己没有你想象的那么严重，不过是你认为很严重罢了。另外，即使是非常严重的问题，我们最终要学会原谅自己，接纳这些不好的事，接纳自己经历过一些不好的事。