20岁，女，从小到大一直喜欢抠手，怎么改正？
你好，我是壹点灵公益解答师宗博文。
首先我们要知道你在什么情况下会扣手，找到原因然后找到办法缓解。一般出现扣手的情况是以下原因导致的
1、精神过度紧张焦虑：当我们精神处于过度紧张或焦虑的状态下，很容易出现心情烦躁甚至哭闹的现象，严重的人群可能由于发育或心理异常等原因引起，通常会表现出经常抠手的情况，这时候我们要多多和别人交流自己烦躁和焦虑的心情，就是换一种方式缓解焦虑和烦躁这样会慢慢减少扣手的频率。
2、缺乏安全感：我们如果如果缺乏安全感，在陌生环境当中会容易出现心理不安，此时非常不愿意与人接触，内心当中有恐慌，所以有可能会出现抠手的症状，以此来转移自己心理上带来的紧张感。那么我们需要调整自己的心态，客观的认识到现实问题给我带来的影响，多和家人朋友有效沟通，或者和那个可以给你安全感的人多多交流慢慢的会越来越好。
你好，我是壹点灵心里服务人员，很荣幸回答你的问题。
抠手是一种个人喜好和习惯，不影响正常生活的情况下是一种比较常见的个人行为，不用为此过分担忧。
你想要改正，是到了很严重的程度吗？会影响日常的生活吗？身边的人对你抠手的行为有什么看法吗？
如果情况比较严重，影响自己的生活和心情，想要改正，可以慢慢来，不用太着急，毕竟从小的习惯想要迅速改掉并不是一件很容易的事情。比如说可以先从每天不固定的抠手时间改为固定时间，把白天的抠手，改为天固定晚上一个时间来抠手，能够做到，就给自己一个小奖励。
形成每天固定时间抠手以后，可以尝试把每天的固定时间，改为每周固定时间，比如每周一三五三天的晚上抠手，以此降低自己抠手的频率，慢慢的，这个习惯就能够改掉了。
祝福越来越好。
希望我的回复对你有帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是心理咨询服务者蔡思建，有幸能解答您的问题。
从小到大都有一些习惯和行为特点，而其中一些可能会成为我们想要改正的问题。在你的情况下，你提到了喜欢抠手的习惯。让我们来探讨如何改正这个习惯。
在你的情况下，抠手可能是一种应对焦虑、压力或紧张的方式。你可能认为抠手能够缓解不适感，带来一种短暂的放松或安慰。
精神分析理论则强调无意识心理过程对行为的影响。抠手可能反映出潜意识中的冲突、焦虑或需求，而这种行为成为了一种应对机制。
要改正这个习惯，以下是一些建议：
意识到自己抠手的频率和触发因素。注意抠手行为出现的情境和情绪状态，以及对抠手行为的动机和感受。这种观察有助于增加对自己行为的认识和理解。
寻找替代性的行为或策略来代替抠手。例如，你可以尝试使用手指转动或握紧拳头等方式来转移注意力和缓解紧张情绪。
学习有效的情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。这些技巧可以帮助你在面对焦虑或压力时寻找更健康的方式来应对情绪。
抠手有时就像是我们对焦虑的“拨浪鼓”，我们不自觉地追逐那个突起感觉，却没有意识到在这个过程中可能造成了更多的不适。
通过认识和理解这个习惯的动机，以及寻找替代行为和情绪管理技巧，我们可以逐渐让抠手这个“拨浪鼓”停下来，为自己带来更多的舒适和平静。
加油
你好，看到你的描述，能够感受到过去养成的习惯，也许会带给你疼痛，不适和其他生活上的困扰，所以想要改变。
会形成这种无意识的抠手指行为，可能会与心理因素的处理方式相关，当我们的情绪处在焦虑，紧张不安的状态时，可能会选择利用抠手来转移注意力，也有可能是用来缓解情绪压力。
虽然我们知道抠手习惯是需要改正的，但可能通过努力，或许得到暂时的缓解，可是当负面情绪汹涌袭来时，可能还是习惯性的有这样的行为出现，这是因为形成了“操作性条件反射”。
当我们发现这种方式可以缓解内心的某些痛苦时，久而久之，通过不断的强化，逐渐形成了一种习惯性思维，想要改善这个情况，需要我们改变缓解情绪的方式。
首先，需要确定这种行为的形成原因，每当抠手行为出现时，觉察内心的想法和感受，理清这个行为是以解决什么样的情绪变化而存在的。
其次，当觉察到情绪的出现后，可以试着倾诉，或是写日记的方式，将情绪释放出来。或是转移注意力，去听听音乐或是站起来做一些原地的运动，防止自己过度陷入情绪漩涡。
也可以试着使用护指绷带或是做美甲的方法，尽量避免行为的出现。用新的缓解情绪方式，不停的强化，代替过去旧有的抠手指行为。
慢慢来，改变不是一朝一夕的事情，即使初期不能很好的控制自己，也是正常的，只要改变一点点就已经是在进步?。
您好，我是壹点灵心理服务者王涵。很荣幸能跟你一起讨论这个问题。
通过您的表述，可以指导您从小到大一直喜欢抠手，现在也是想要做出改变。我们从小到大养成的习惯可能给您带来了生活上的不便捷和困扰，所以才会想要改变，会形成这种无意识的扣手行为，可能与心理因素有关，当我们情绪处于紧张，焦虑不安的状态时，可能就会选择利用抠手来转移自己的注意力，缓解自己情绪压力。
是什么想让您对于抠手这样的习惯来做出改变呢？
可以具体跟我说一说吗？
这样的行为给您的生活带来了不便捷是吗？
你想要改正是到了很严重的程度吗？
喜欢抠手可能有以下几个原因:
1、不良习惯：如果从小就比较喜欢抠手，并且也没有人阻止，那么慢慢地就会养成习惯，从而出现经常抠手的现象，可以通过严格控制自己行为的方法进行缓解；
2、情绪激动：如果短时间内经历比较紧张的场合，或者情绪比较激动，容易通过经常抠手的方式化解心理紧张感以及激动的情绪，属于正常的生理状况，通常不需要太过担心，也不需要特殊治疗；
3、缺乏关爱：如果从小就不在父母身边长大，或者身边的朋友比较少，就很容易会出现缺乏关爱的情况，缺乏关爱会使感觉到孤独感以及变得孤僻，从而出现经常抠手；
4、多动症：多动症具体的病因尚不明确，可能是因为遗传因素导致，也有可能是因为母亲在妊娠的时候经常吸烟喝酒引起，患者出现注意力难集中、话多、动作多等症状，从而可表现为经常抠手；
5、强迫症：属于焦虑障碍，也是一种反复出现的强迫观念或强迫行为的疾病，会反复出现刻板动作，可能就会出现爱咬手指、经常抠手的情况，还可伴有强迫怀疑、强迫联想等症状。
如何改变抠手这个习惯:
1.改变你的习惯
当你意识到你在做什么时，用其他方法来解决这个问题。
如果你发现自己经常抠手指，首先尝试改变你的行为。
当您遇到这种行为时，请将您的手指从屏幕上移开。
在另一个人面前或在公共场合下，尝试将您的指甲修剪整齐。
然后如果您不能做到这一点，请尝试改变自己的着装习惯和行为。
2.尝试新的工具
尝试不同的工具来帮助你摆脱坏习惯。
如果你经常抠手指，试着在你的指甲上贴上一个标签。这个可以帮助你摆脱无聊和紧张感的想法，并开始尝试新的东西。
另一方面，在一个安静和远离人的地方呆着是非常有用的，比如咖啡厅和酒吧。
如果你在晚上做这个项目或工作，也可以试试新工具如指甲剪等。
3.锻炼或健康饮食
另一方面，如果你的习惯是长期养成的，那么可能需要一些努力来改变它。
锻炼可能会改变你不良的饮食习惯，并帮助你减少抠手指的冲动。
研究表明，锻炼对身体有好处。
另一方面，如果你正在节食，那么锻炼可能不会让你摆脱它。
当然，你可以尝试其他健康的食物，比如新鲜水果和蔬菜。
4.积极治疗你的指甲病
如果你患有指甲疾病，比如甲沟炎或其他健康问题，你可能会想要去看医生，而不是自己解决它。
因为这种情况很难治愈，所以你必须定期接受检查和治疗。
此外，如果你是在看电视或电影时抠手指的话，那么就会给别人留下不好的印象。
因此需要保持警惕并积极治疗。
希望我的回答可以帮助到您，有任何问题您可以私聊我！
亲爱的你好，你的问题里可以看出你想改变自己抠手的问题。抠手行为可能与焦虑、压力或者情绪调节有关。下面是一些认知行为疗法的技巧，可以帮助你改正这一习惯：
1. 自我观察：开始留意自己抠手的情况。观察你抠手的时间、地点、情绪和触发因素。这种自我观察能帮助你更好地了解抠手行为的模式和原因。
2. 替代行为：找到替代性的行为来代替抠手行为，例如用手捏一个小橡皮筋、玩玩具或者给自己的手指画个指甲油。这些替代行为可以分散你的注意力，减少抠手的冲动。
3. 感知身体反应：练习感知身体的反应，特别是焦虑或紧张时的身体感受。深呼吸、放松肌肉、做一些身体放松练习，有助于减少焦虑感觉，从而减少抠手的冲动。
4. 创造正面环境：尽量创造一个积极、放松的环境，例如听舒缓的音乐、享受户外活动、进行运动或参与有趣的爱好。这样可以减少焦虑和压力，从而减少抠手的需要。
5. 寻求专业支持：如果你觉得自己无法控制抠手行为或者它严重影响了你的生活质量，建议寻求专业的心理健康支持。专业人士可以为你提供更具体和个性化的帮助，并帮助你应对相关的心理健康问题。
记住，改变习惯需要时间和努力。不要对自己过于苛责，多给自己一些理解和耐心。通过认知行为疗法的技巧，以及专业人士的支持，你可以逐渐改变这一习惯，提升你的生活品质。
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你好！抠手这种习惯的确是可以改正的，尽管可能会花蛮长时间，而且中间可能会有反复。
众所周知，人在焦虑或有负面情绪时，通常都会做一些事情来缓解，有人抖腿，有人啃指甲，有人刷手机，有人买买买，有人抠手…
而抠手，其实只是一个外显结果，起因则是内在的焦虑或者负面情绪。【要改善抠手行为，不仅要调整行为，更要调整情绪】。
首先我们可以察觉一下，什么情况下自己会抠手？是不是最近压力较大感到焦虑，还是有什么其他负面情绪？当有不良情绪冒出，可以通过运动、听音乐、跟朋友倾诉等其他方式去调节，之后当负面情绪得到缓解，抠手的频率自然会降低。
其次，勤剪指甲、带上指套等等，可以阻断抠手动作，也可以有效抑制抠手行为。
此外，冥想被证明是缓解负面情绪行之有效的方法。当忍不住想抠手时，可以让自己暂停下来，深呼吸，将注意力集中到胸口，保持专注地呼吸，任情绪和思绪自然浮起消失。每天坚持至少10分钟冥想，一段时间后，负面情绪将得到改善，抠手的习惯也将得以消减。
感谢你的信任，希望以上回复能够帮助到你。衷心祝愿你 早日走出抠手困扰！