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对于你现在的困扰，虽然对有些人来说可能看似小事，但对于你来说却是一大挑战。请先深呼吸一下，让自己放松一下。在你目前的情况下，我能理解你的焦虑和不安。
首先，我想说，内向和敏感并不是一种缺陷。它们是构成你独特个性的重要部分。对于如何克服这种社交恐惧，我有一些小建议想和你分享：
1. 接纳自己的感受：不要试图去完全克服你的内向和敏感，而是尝试接纳这些感受。理解它们是你的一部分，而不是你的弱点。接受并理解自己的情绪，是处理任何困扰的第一步。
2. 小步前进：不要试图一下子做出太大的改变。开始时，你可以试着找一些小的机会来发言，例如小组讨论中分享一些观点，或者在会议中提问。这样的小步骤可以帮助你逐渐地适应和接受这种社交环境。
3. 准备发言内容：如果你害怕在公众场合发言，可以尝试提前准备一些发言的内容。这可以是一个演讲稿或者一个简单的提纲，这样可以帮助你在发言时有条理，不会因为思维混乱而感到焦虑。
4. 寻求支持：和身边的朋友或者同事分享你的困扰。他们可以提供支持，理解和鼓励。有时候，面对自己的恐惧，有人陪伴会更有力量。
5. 专业帮助：如果你觉得这种困扰严重影响了你的日常生活，不妨寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的建议和指导，帮助你更好地处理这种社交恐惧。
最后，我想告诉你的是，每个人都有自己的节奏去克服困难。不要过于苛求自己，也别急于求成。放慢脚步，给自己足够的时间和空间去适应和改变。加油！
哎谢谢
不客气，如果你还有其他的问题或者想要聊聊天，随时可以告诉我。我会尽力帮助你，支持你。不管发生什么，你都不是一个人。
好的
记住，每一步都不容易，但只要坚持下去，你一定可以克服困难。如果未来有什么需要我帮忙的，或者你想聊聊天，随时都可以告诉我哦。
理解你的焦虑和压力，害怕发言，担心说不好，害怕众人关注的目光，所以每天都很难受，煎熬，但同样的，也得祝贺你，有了一个可以锻炼自己能力的环境，可以克服自己的不足，成就更优秀的自己。
首先，你先放轻松，感到紧张焦虑时，做几次深呼吸，帮助自己调整情绪状态，其次，能说说你害怕发言，社恐的原因吗？怎么养成的呢？
可能是因为小学成绩不好，总是回答不上问题多次被老师叫到办公室，去写题让讲题...还有初中的时候，去的是一个比较好的班，上台发言时，总会紧张，说错一段话也会引来质疑疑问，感觉不好受...
感觉自己天生就笨
有时候总是在心里说话
我没有一个强大的心理素质
现在就是一上台就脑子空空的说不出来任何话
你好[抱拳] 看到你的描述，好似有很多事情堆积发生，可以具体说说吗？我现在是攀登计划咨询师实习阶段，有一元一次的咨询，如果你需要，我很愿意也很感兴趣知道你的故事，看看具体发生了什么？希望能帮到你?
嗯，也就是当初的这些经历其实一直影响着你，你记得那时候的尴尬，羞愤，紧张，恐惧等，以至于现在你一要面对类似情景，心理上就先怯了，就对自己先怀疑，否定了，是这样不？
其实很多学生都有你的经历，压力不用太大，用对方式方法是可以得到改善的。
对，那这种要用什么方法才能得到改善呢
主要是我现在没有勇气迈出那步
方法是一方面，还有一方面是你自己的坚持，因为要面对自己不喜欢的场景，要改变一个模式，塑造一个新的行为模式