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上课时心慌手抖焦虑不安怎么办
轻装上阵的初璇
6个回答
你好！
根据简单的描述，心慌手抖焦虑，具有上课焦虑症的特征，建议找个专业心理咨询师诊断治疗。
感谢你的问题！
您好，我是壹点灵心理服务的赵亚宏，很荣幸为您解答！
您的困惑是上课时心慌手抖，焦虑不安。这是由于压力过大，焦虑过度，或者是注意力不集中等原因所致。
首先，是深呼吸做个放松:当我们感到紧张和不安时，尝试着进行深呼吸，慢慢的吸气和呼气，抓住自己的呼吸的感觉，这有助于全身心的放松。
明确告诉自己，不要过于担心或逃避这种焦虑感，尝试着接受他，并且告诉自己这是正常的反应，当你面对并接受焦虑的时候，心慌的感觉会逐渐减弱。
培养自己的心态，保持自己的心态，相信你能够克服困难，当你取得进步时，给自己一些肯定和鼓励，有助于增强自信心。
寻求身边人老师，同学，和家人的帮助，或者咨询师的帮助，一起寻找导致焦虑问题的根源。是什么原因导致问题的出现？可以采取措施来解决问题或者减少担忧。
保持充足的睡眠，饮食均衡和适度的运动，有助于提高心理状态，保持身体健康，有助于减轻焦虑和压力。
感谢您对平台的信任，希望我的回复对你有所帮助。您并不孤单，我们每个人都会有面对困难的时候，享受上课的乐趣，逐渐克服困难。如果你还需要更多的支持和帮助，可以关注我，我都在，希望带您早日走出困境，祝您幸福快乐！
您好！您上课时心慌手抖焦虑不安，您好像在担心什么不好的事情发生。老师也能想象到您上课时的状态，感受到您焦躁不安的低落情绪。
我们每个人在一生当中，都有一些时候情绪非常低落的情形存在，自我评价降低，尊重感全无，总是担心害怕某件可怕的事情发生，尤其是在特定时间、或特定地点、或特人。但引起焦虑情绪的原因是多方面的，在特定情况下，有某件事或某个人的行为引起自身对自己的评价和看法，认为自己是无能的或者无用的，从而导致情绪低落，这是一种正常现象，您不必太在意。
因为您的资料有限，老师只能从只言片语中理解您的处境和想法，以下是老师的一些建议，希望能帮助到您：
1、学着接纳自己的负能量。当情绪低落的时候，尝试先深呼吸几次，让自己的心平静下来，静静感受这种负能量并接纳它。因为越抗拒越持久，不要对自己感到沮丧或自责，因为情绪是自己身体正常的一部分。
2、追根溯源。当负能量出现的时候，请您思考一下引起这个负能量的原因。顺着这个思路找到负能量产生的原始情景和事件，回到当时那个情景下，您当时究竟发生了什么事情，您是什么想法？
3、保持冷静和客观的态度。找到您负能量产生的原始事件后，要进行深刻自省和反思。是这个事件本身引起您这种情绪呢，还是您对他们的一些看法和观念导致您这种情绪？如果是事件本身，那事情已经发生了，无法挽回了，就不要在这上面纠结。如果是您对发生这件事的看法造成的，那试着改变您的看法和想法。“如果事情发生，最坏的结果是什么？您有什么证据能证明会出现最坏的结果。那么换一个设想：最好的结果是什么？您有什么证据能证明会出现最好的结果。那么还有没有不好不坏的结果出现呢？您有什么证据？如果出现最坏的结果，您将怎么办？如果出现最好的结果，您又怎么办？如果出现不好不坏的结果，您又怎么处理？如果您想出现您理想的结果，您目前要做什么努力才能达到？”这样，您的情绪就会得到很大改善。
4.寻找情感支持：和您的亲人，朋友进行坦诚沟通，说出您此刻的现状，想法和感受。让他们知道您目前的情绪和想法、处境，争取他们的支持和鼓励。同时让他们知道您的真实想法，当您达到理想效果后，希望能够得到他们的认可和支持。
5.寻求专业支持：如果你感觉情绪低落的时间越来越长且影响学习生活质量，请寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以为您提供更具针对性的支持和指导。
你好，轻装上阵的初璇，从你的名字上，你好像想放下心中沉重的一些东西，轻松的面对你的生活。但是在上课中偏偏出现了心慌手抖的情况，你觉得这两者之间是有联系的吗？
我能想到的是，两者之间共同的点都是在情绪上，有时候我们想放轻松反倒更紧张。那如何和我们的情绪相处，我觉得是需要多一点的了解，情绪属于感性的部分，不太能用惯常的方式去处理，那是理性的部分，比如观念思维想法计划目标坚持控制。对于感性部分的情绪，他有他自己的特点，和它出现、消失的规律。
如果你觉得我以上的部分说的还有一点能贴合你内心体验的话，我建议你去做一些正念冥想之类的放松。
你好，我是壹点灵心理服务者曹昳琛。
你说到你上课时情绪焦虑不安，在躯体上有心慌手抖的情况，你似乎对这样的情况有些困惑还有些着急，希望不要有这些情绪和躯体化症状。
虽然你有些“躯体化”症状，但是这还是“心因性”导致的，心情或精神状态导致的，所以，心病还需心药治。
我们接下来得研究下：
你是在焦虑什么？是什么时候开始有这些问题的呢？平时不上课时也是这状态么？
我们得自己思考下自己怎么了？或者找平台的心理咨询师聊一下，看看你现是什么情况，明白这些后，才有可能减轻些你的心慌手抖的情况。
希望能帮助到你。
你好?。我是壹点灵的服务者慧慧。??♀️
可以感受到你现在有些焦虑紧张的状态。
最近是发生了什么事吗。让你出现了这些问题。不妨把事情说出来。我们一起分析一下事情的源头。可以更有效率的解决你现在的情绪。
希望我的回答可以帮助到你?????