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您好，我是壹点零的心理服务者李聪辉，很高兴能够回答您的问题。
通过您的描述，我了解到您恐惧和回避社交，有心理负担的同时也很困惑。
您的情况在当今社会是很常见的，不必有心理负担。现如今我们按照喜欢和回避社交的程度，将大家划分为“社恐”和“社牛”。
无论是“社恐”和“社牛”在心理学上，都有心理分析的依据。
“社恐”的同学多半源于“自卑”。可能经历过高要求高压力的紧张感，导致自己无法面对社交。
“社牛”的同学多半源于“求关注”。可能有被忽略的经历，期待通过别人的关注来获取安抚。
“中间”的同学可能是那群可以游刃有余处理人际关系的人。
期待您的响应，我们一起分析解决人际交往中的难题。
以上是我的答复，希望可以对您有所帮助。如果有疑问，欢迎私信。
你好。
根据你的叙述情况，建议首先自我评估诊断，社交恐惧或社交回避。
【社交恐惧症】，又称社交焦虑障碍，指的是对某些特定的社交场景（比如发言，演讲，与权威人物领导说话等等）产生强烈焦虑情绪，发生在事前和进行中，只要离开那个不适场景后，就会恢复正常。
【回避型人格障碍】，由于无能感、自卑感、自我否定、对负面评价极其敏感，于是产生了“回避”的行为。
回避型人格障碍，是一种社交抑制，能力不足感和对负性评价极其敏感的普遍模式；起自不晚于成年早期，存在于各种背景下，表现为下列4项（或更多）症状：
（1）因为害怕批评、否定或排斥而回避涉及人际接触较多的职业活动；
（2）不愿与人打交道，除非确定能被喜欢；
（3）因为害羞或怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨；
（4）他们先入为主地认为在社交场合自己一定会受到批评或者是被拒绝；
（5）因为能力不足感而不愿意主动与他人建立新的人际关系；
（6）认为自己在社交方面笨拙，缺乏个人吸引力或低人一等；
（7）因为有丢脸出丑的可能性，非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动。
如果是回避型人格障碍，建议你参考如下：
1、敢于走出“社交舒适圈”
在自己的“社交舒适圈”中，固然不用考虑让人头疼的复杂人际关系，但成年人的世界中有很多社交不可推辞掉。与其沉浸在无力感中，倒不如敢于走出自己的“社交舒适圈”，突破心中的防线。
2、寻找同频的圈子
我们有时不自觉地去主动回避一些社交，可能不是因为自己“不合群”，而是因为那个圈子并不适合我们，也不能带来真正的情绪价值。
相反，害怕落单而违背内心挤进不适合我们的社交圈带来的只是“盲目附和心态”和“落单感”。
“圈子不同，不必相融。”心理学上的吸引力法则解释过，人们在同频共振的“能量场”中，自然而然地被对方吸引，更愿意坦诚相待。
在一个社交圈中浑身不自在，束手束脚唯唯诺诺。但在另一个社交圈中却是能放下防备，收放自如，开怀大笑。这是因为我们找到了真正与自己同频的圈子。
3、放空社交的“焦虑感”
你有没有这样的经历，和人交往时，甚至是下一句要说的话，都要恨不得在脑海中演练千万次。怕气氛突然尴尬凝固，怕自己不适宜的言语活动给对方留下不好的印象。
在自己强加给自身的社交忧虑感的重压下，陷入严重的精神内耗中。
很多人都有过这样的焦虑，导致我们选择消极地回避社交。“网友线下奔现见面，结果出于紧张跑路了”的视频曾在网上引起热评。
不仅如此，还有明明在微信上无话不聊，但一旦与朋友线下见面，突然就变得没话说，感觉不如在网上放得开了……
出于这样的社交焦虑，一个念头可能会从脑海中冒出:“与其尴尬，还不如自己一个人。”
逐渐变得不敢和人打交道，但很多的焦虑是我们自己臆想出来的。
我的建议是，放轻松，不给自己施压。
把无谓的社交焦虑感放空，不去下意识地想要回避，尝试以轻松自信的状态应对。
这种情绪也会感染别人，比起瞻前顾后焦虑紧张，氛围也变得更加轻松。
你好，我理解你现在的感受，社交对你来说可能是一种压力，而不是快乐。你能勇敢地分享你的困扰，这已经是解决问题的第一步。
我注意到你说你在尽力避免所有的社交活动，无论是与陌生人还是熟人的交往，都让你感到压力，这一切对你来说都是一种心理负担。我想跟你说，每个人都有自己处理社交情境的方式，你的感受是完全正常的。
你能分享一下，是什么让你感觉社交是一种负担吗？有没有特定的事件或者经历导致你现在的感受？
你的感受可能与一种被称为社交恐惧的心理状态有关，这是一种对社交情境的强烈恐惧和回避。但请记住，这并不是你的错，也并不意味着你无法改变这种情况。
有一些策略可能对你有所帮助。首先，你可以试着慢慢地、一步一步地面对这种恐惧。比如，你可以先从和一个熟人进行简短的交谈开始。其次，你可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸或瑜伽，这些都可以帮助你在社交情境中保持冷静。最后，如果你觉得需要，寻求专业的心理咨询也是非常好的选择。
每个人都会有自己的挑战，勇敢并不意味着没有恐惧，而是面对恐惧并选择前行。我相信你有能力克服这个困难。如果你需要进一步的帮助，我一直在这里。
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你好！我是壹点灵心里服务者黄健珍，很荣幸为你解答问题。
你的情况属于社交恐惧或者社交回避。源于对自己的不自信和对自我以外的客体关系安全感匮乏有关，害怕面对他人的时候，别人对自己的攻击，害怕受到他人不友好的评价。你的内在核心信念就是我不够好，我不值得别人尊重，这样的信念会让自己感到特别的不自信，特别恐惧别人对自己不好的评价，所以选择回避。
不知道你是否进行过专业的心理咨询，你的情况建议进行心理咨询，用认知行为疗法调整你的认知，进而修正你的行为方式和情绪感受。
希望我的回答对你有帮助，也欢迎私聊我！