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怎么才能把负面情绪泄出来，压不住了，崩溃...
匿名
#负面情绪
如果都无法静心的看场电影，读本书了，那就选择一项对自己有挑战的运动，专注进去，挥汗如雨，就一定会有效转移和散发一切情绪。
您好，我是壹点灵的心理服务者陈碧霞
能感受到您现在非常的难受，可可以跟我说说发生了什么事情，让您觉得要崩溃了吗？找一个懂您的人倾诉，可能会好很多。
另外，找一个很空旷的地方，大声的喊，或者是做剧烈运动，跑步都有利于把自己的负面情绪宣泄出来哦！
希望我的回答对你有所帮助，如有疑问，欢迎私聊。
推荐一本书《理智胜过情感》，这本书会帮助你学会识别自己的情绪，不让我们掉进思维的陷阱。
如果很急切做不了任何事情，建议您找个人倾诉，这或许是最快，又最安全有效的方式之一。
如果你还力气行动，想一想有什么之前自己一直想做却没时间去做的能让人自己心情愉悦的事情。制定一个现实可行的计划，去实施来增加愉悦度。
发生了什么事，让你情绪崩溃，压抑是压不住的，还是要把情绪疏导出来，具体可以私聊我
你好，很高兴为你解答！
我们可以去打拳击，跑步，等多做些运动，每次情绪要出来的时候，首先觉察到自己的情绪，给自己数数，然后转移注意力，再想想自己为什么会有这种情绪，久而久之就会慢慢改善
您好，我是壹点灵心理服务者李慧。
短短的几个字能感受到你的压抑，好像一些负面情绪让你感到烦躁和无助，不知道您经历了什么，愿意聆听你的故事，我们一起找到情绪的出口。
通常我们会认为，情绪的产生并不是事情本身导致的，而是经过思维以及信念的处理所产生的情绪及行为。也就是说，面对同一件事情，不同经历、信念的人就会产生不同的态度和想法。心理学中有一个很有趣的“黑箱效应”理论，指人们在面对信息缺乏、不可预估的情境时，容易产生消极想法的心理倾向。
怎样才能改变心态呢？建议您
一、自我暗示
当有负面性销绪时，可以利用白我暗示的方法来调节，也就是白我安慰法，对自己说“不稳急、慢慢来，小事情,很快就好了”等鼓励式的语言来对自身起到一个暗示作用心理的紧张压抑，放松自己。
二、调整状态
除了自我暗示外，还可以通过对自我状态的一个调整来进行对负性情绪的宣泄。比如改变着装、发型等，达成一个自我愉悦和自我满足的状态，减少负性情绪带来的影响。
三、改变环境
如果是环境太过压抑导致的负性情绪，可以去到一个风景优美、空气清新的地方，这些地方会让人体得到放松，形成一个舒领的最佳状态，消除精神的压抑感。
四、倾诉交流
可以找到你信任的亲人和朋友倾诉，帮助你分析事情的原委。
另外，还可以通过哭泣、运动或阅读来进行对负性情绪的宣池，你可以选择一个自己喜欢的方式去做。
感谢信任，希望我的回答能帮助到您，祝好！
你好，可以试着出去跑步跑两圈试着把心中的情绪抒发出来。从你的字据可以看出，你已经压抑了很多情绪，所以得找到合适的渠道进行抒发，运动会是一个很好的选择。
您好！
老师非常欣慰，您能意识到自己的负面情绪太多，压的您喘不过气，精神快陷入崩溃。
负面情绪太多主要在于您对自己、他人和世界的看法更多的停留在负面思维上面，而看不到或想不到他们还有另一面就是正面思维。任何人、任何事都有正反两方面，有时由于我们的各种局限性，看问题容易走向片面，尤其是您情绪低落的时候，看到的全是负面的东西，对于正面的则视而不见。
下面老师用认知行为疗法和您一起探讨解决方案，希望对您有所启迪：
1、接纳自己的负面情绪：每次当您出现不好情绪的时候，先尝试做几个腹式呼吸（时间至少1分钟），让自己充分放松，心情完全平静。然后调整呼吸，让自己专注于不好的情绪，静静感受并接纳它。因为越抗拒越持久，不要抗拒情绪，因为情绪是正常人的一部分。
2、心理学上讲，影响您情绪的不是事件本身，而是您对事件的看法造成的。因此每次当您负面情绪出现时，发生了什么事，您是怎么看待它的？或者说您想起了什么？
3、与自我进行对话：和您内心的想法进行辩论：“我的想法有证据支持吗？这个可怕结果发生的概率有多大？最糟糕的结果是什么？就算出现了最坏的结果，我又能有多么糟糕的后果出现？出现了最坏的结果的时候，我会怎么做？
4、用积极肯定的内心话语说服自己：“出现了最糟糕的结果又能咋样！就算出现了最糟糕的结果，我也能做到心情平静、坦然面对！并且完全能够处理的很好！”之后肯定自己的价值：我很优秀；我是有能力的人；我接纳现在的自己也相信自己；我值得别人尊重。
5、寻求社会支持：把您遇到的事情和您的想法看法分享给您的家人或朋友，让他们替您分担您的负面情绪，为您提供情感上的支持和安慰。
从你的描述能感受到你承受了好多的情绪，积压太久，你自己也撑不住了，随时面临着崩塌。
我的理解是，情绪的宣泄有很多方式，然而在我看来，对自己最有友好的方式就是在一个足够安全的关系中释放情绪，并得到对方的一些理解和支持。