天天处在内耗中，不管工作还是休息都是。每天都是想来想去，想一些鸡毛蒜皮，不着边际的小事或者不可能发生的事，想的太多了，过一会全忘了，别人问我想了什么，我又答不上来，好想表达出来却又做不到，好苦恼。我该怎么走出困境
你好，亲爱的朋友，我理解你内心的感受，我也曾有过，这种感受确实让人很难受，脑子像过电影似的停不下来，每一件小事都让我们抓狂，以至于影响我们的睡眠，亲爱的朋友，我想问一下你这种情况持续多久了？现在一晚上能睡几个小时？
我们内耗的原因是因为我们想的太多了，考虑的太多了，我们想把每一件事情都做好，纠结这纠结那，有时甚至会想我这样做是不是会好一些，但是有时候做了，又会怀疑自己的做法，或许还会后悔，哎呀，要这样说或者这样做会更好，亲爱的，你是不是也会这样子呢？
形成内耗的原因，从心理学上的角度来讲，一方面可能与我们的性格有关，做什么事情要求完美，另一方面或许是因为压力大。
那我们如何停止精神内耗呢？最主要的一点就是要活在当下，因为我们的内心是缺乏力量感的，没有力量，所以我们就会向外去抓取，向外去获得认可，肯定来满足我们自己内心的空虚，所以当我们自己内心有力量时，当我们内心充满爱，我们什么也不会怕的，我可以推荐你读一本书沈妙瑜的<<生命喜悦的祈祷文>>，这是一本让我们内心充满力量的书！
让我们活在当下的方法，还有当我们胡思乱想时，我们一定要走出去转移一下我们的思维，可以去运动跑步等等，因为通过活动运动可促进多巴胺的释放，多巴胺是一种可以让我们快乐的物质。
还有最主要的一点就是要自我接纳，因为我们想的多考虑的多，是我们的内心有很多的恐惧存在的，我们恐惧是因为我们有很多的担心，因为我们太想做好了，所以对自己就会有很多的苛刻，有很多的要求，当我们真正的去放下的时候，想想做成什么样就是什么样，这就是最好的安排，告诉自己我已经尽力了，多去自我肯定自己，告诉自己我已经很棒了！
还有一些快乐的食品，像巧克力呀，香蕉啊，我们可以吃一些，但是这些都是外在的，想要停止内耗，就是我们一定要自己走出去，让身体动起来大脑停下来，多去爱自己一些，因为内耗伤的是我们自己的身体！
感谢你的信任，也欢迎在这个话题上，我们可以继续探讨，祝福你成为更好的自己！
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听起来你正被无休止的思绪所困扰，这种感觉确实让人疲惫又无助。你提到自己容易陷入对琐碎或不切实际事物的过度思考中，随后又会遗忘这些想法，甚至在试图表达时感到困难，这样的循环无疑加重了你的心理负担。
首先，请记得，你并不孤单。很多人都会有类似的经历，这是人类大脑运作的一部分，有时它会自动进入“默认模式网络”，即不由自主地遐想。认识到这一点，或许能让你对自己的情况多一份理解和宽容。
对于如何走出这个困境，这里有一些建议：
1. **意识到并接纳现状**：你已经迈出了重要的一步，即意识到自己处于内耗状态。接纳这种状态，而不是自我责备，是改变的开始。
2. **记录思维**：尝试用笔和纸或手机记录下那些纷飞的思绪。不必担心逻辑或条理，关键是让这些想法从脑海转移到外在。这样不仅有助于清晰化你的思考，还能减轻记忆负担。
3. **设定“思考时间”**：给自己设定一个特定的时间段，比如每天15分钟，专门用来“自由思考”。在这段时间之外，当杂念出现时，温柔地提醒自己：“现在不是思考时间，可以稍后处理。”
4. **寻找表达出口**：既然你觉得难以用言语表达内心的想法，不妨尝试其他方式，如写日记、画画或与信任的人分享。有时候，非语言的形式更能深刻传达我们的感受。
改变需要时间和耐心，对自己保持耐心，每一点进步都值得庆祝。你有能力逐步减轻这种内耗，找回内心的平静与清晰。