今年20岁了，好像太依赖家长了，尤其是老妈，好像没法独立生活学习，在外面住校住不下去，感觉没法正常跟同龄人交流，一个人在家又害怕，老感觉别人盯着。。。每次自己一个要去独立地干些事情就不行了，总想着退缩。平时也没兴趣爱好，没朋友。这咋办啊？怎么样才能自己逐渐独立起来呢？
您好，我是壹点零咨询师夏亦秋。看了你的描述，你对自己的生活自理能力缺乏自信，很担心一个人的生活，对于想依赖妈妈的想法感觉到困扰和焦虑。
首先，需要了解的是你平时和妈妈一起的时候是怎样的生活状态？妈妈会为你做些什么？无论年龄多大，和父母家人在一起的时候多少都会被照顾，所以有些依赖的情绪是正常的。但考虑到我们终究要独自面对生活的种种问题，需要有独立的精神状态以及处理问题的能力才能应对不可测的生活。因此从现在开始，从小事做起锻炼自己各方面的能力就可以，可以自己做的事尽量自己完成，例如：生活方面整理房间，偶尔自己做些食物，关于自己的或者家庭中要去办理的事多参与，缴纳电费水费等等，日积月累逐步提供生活能力。一开始可能会害怕犯错，怕自己做不好，但次数多了就会树立起信心。
其次，社交方面也需要多尝试，结交朋友的前提是对自己喜好个性的认识，了解自己，才有机会找到适合自己的朋友或建立起其他社会关系。这部分可能需要更深入地探讨，也可以寻找专业人士陪伴你共同完成这部分课题。最后，祝你生活愉快，一切顺利！希望我的分析可以给到你帮助和启发。
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小孩依赖家长是正常的，尤其现在大人多小孩少的情况，不太需要小孩必须很早独立。
另一方面家长也有断奶期，家长也希望小孩依赖，比如避免孤单… 都是正常现象。
随着成长必然会更多需要独立，恭喜你发现这个情况而且寻求协助。我想很多事你应该可以，只是没独自生活的经验，不确定自己是否能行。
用如下方式试试独自生活的体验
一个人独立生活前提是保证生存，生存包括吃住 行等基本方面。
1 试着列出具体要做的事情清单，
比如 洗衣服 （洗袜子…）
做饭（煮面条 煎鸡…）
。。。
2 一样样做
比如洗袜子 先自己做 ，做好了继续下一样。。