老认为自己眼神吓人其实不吓人

首先我要说下并不是我眼神吓人或者说谁愤怒或者别的眼神都会吓人但是当时我就抑郁了最开始失眠或者睡眠质量突然不好也没在意后来偶然一次机会听见学校女孩说自己眼神吓人我就上心了越注意眼神越心慌不敢去公共场合说说现在吧现在我自卑和人说话心慌有时候控制不住眼神和朋友好一些就是陌生人或者去公共场合老是一副不高兴的样子或者严肃的表情有时候看见陌生人笑感觉是嘲笑自己比如我骑电动车过学校我就会眼睛干涩心情紧张老怕别人说自己眼神有问题上班和同事说话心慌控制不住眼神非常自卑控制也控制不住老认为同事会议论己今天本身要离职的听见领导特别看好自己所以自己眼神根本没有对别人造成什么影响但是自己却什么都往坏处想而且还自卑我该怎么办或者做些什么能缓解