真的很害怕

还有30多天高考，我因为压力大在家学一周，在家里我放松多了，学习起来也很轻松，但浪费时间太严重。在学校我很害怕做不出来题，害怕让家人失望，害怕让老师同学看不起，家人没给我多大压力，但是我心里一直就过不去。很多时候带着这种情绪根本学不进去，而且一遇到困难就不自觉冒出这些想法，觉得没办法克服，为这种没办法克服而气愤，焦虑，害怕，导致了越学越恐慌。我该怎么办啊？还有三十天，我还想拼一把，但是我却挪不开脚。