活的很压抑，情绪不佳，怎么办

一直被家人安排生活。29岁了，做什么都提不起精神来，没谈过恋爱，找不到自己想干什么。希望自己把握生活，却迈不出那一步。一直活的很压抑。没有娱乐，不喜欢玩儿，玩起来有负罪感，坐在牌桌上心神不宁的。
对自己特别苛刻，想通过努力改变生活，总是遭到挫败。我在体制内，如果换个环境会不会好起来。我有没有希望找到自己，把我自己的生活。三十岁人生还有没有希望改变。