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周末要上台演讲，好紧张，怕忘记内容，有什...

崭露头角的锦云  

周末要上台演讲，好紧张，怕忘记内容，有什么好办法可以缓解紧张情绪吗？

回答
最佳答案
周敏心理咨询师

缓解紧张情绪最好的方法就是，把要演讲的内容背会，并且烂熟于心，然后找家人或者朋友当观众，模拟演讲的过程，一定要进行大量的练习，这样就算上台后大脑一片空白，嘴也会机械的把内容讲出来，另外，在上台演讲之前，最好做一下深呼吸的放松练习，会对缓解紧张有帮助。这些我都做过，很有效，如果还有什么问题，可以，来找我聊聊

7个回答
拥抱自己普通用户

多练习，上台次数多了就不紧张了，没有什么其他好的办法

张亚运心理咨询师

嗯，似乎你不是不能记住内容，而是担心焦虑的情绪影响自己当天的表现，平时你也容易焦虑吗？

朱圣祥心理咨询师

嗯，你说很紧张，怕忘记内容。有个简单点的法子：就紧张的时候让自己更紧张，更紧张，多坚持一会，直到受不了了，然后你就会发现自然松下来。祝你好运！

袁小妹心理咨询师

在家对镜子练几遍，找找说话最好的那次感觉。上台时眼中无人，望最后一排，当作平时，和平时说话一样，缓缓道来。

刘娇心理咨询师

紧张很多时候是担心场景不可控，比如演讲突然忘词、说错。所以我们多关注可控因素，比如把演讲稿读到滚瓜烂熟，胸有成竹就不会紧张了

远方的人普通用户

硬着头皮上，次数多了就不紧张了，其实结果没有你想象的那么坏。

贾文侠心理咨询师

我听你说要上台演讲很紧张，这很正常，适度的紧张有利于演讲的发挥，如果会过度紧张，可以提前做好充足的准备，内容背熟最重要，在家里模拟上台的感觉多练习，上台前做三次深呼吸，站姿挺拔自信，相信你一定能够做到。

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