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在家练习一百遍
经常会这样吗？其他交流会怎样？
这种紧张是内心对外界的一种评价焦虑，主要担心别人的评价不好。
培养自信，自我脱敏：越是害怕就越是练习去做，做到熟练。
多参加一些社交去锻炼在公众面前说话的能力。
多练习，大声的说出来，克服自卑，让自己自信起来就不会了，祝好运！