感觉自己感觉自己的社交恐惧症越来越严重了，看见熟人都不敢打招呼，害怕觉得尴尬，不知道说什么，感觉自己情商低不会说话，倒不如不说，身边有情商高的，请教人家都不会说，感觉每次别人看见我也都不想说话，很羡慕那种人家人缘好，到我这人际关系一团糟，我该怎样改变？
您好，我是壹点灵心理咨询师周艳。
不敢跟别人打交道，看见什么了熟人也不敢打招呼，害怕尴尬。不知道说什么，然后干脆不说，这样导致自己的人际交往更加不顺畅。不会跟人打交道，确实让人觉得很难受。其实有很多人，他们都不善于与人打交道。如果是因为自己本身性格就比较内向，那没有必要要求自己，去跟人缘特别好人比较。我们做好自己就行。如果真的想提高自己的人际交往的技巧和技能，那么我们可以去找很多的资源去学习。认真倾听自己身边的人都讨论的是哪些内容。关注最近的时事热点，让自己增加谈资。增加自己的兴趣爱好，和自己有共同兴趣爱好的人，交流起来是否会更容易。
希望我的回答能够帮助到你，如果还有什么别的疑问，欢迎私信我。
您好，我是壹点灵心理咨询师范范
通过你的描述我看到你对与人见面和交流感到害怕和紧张。同时你在平台上的询问，也让我看到你对自己的一份爱心，更有一份勇气和信任。
我不知道你年龄多大了，发生了什么事情。我会好奇当你碰到熟人不敢打招呼时，脑海里有什么样的想法和画面。你可以不用告诉我，就听听自己的内心或者一个人写一写。
或许你可以尝试一个实验。把自己内心对自己社交方面的期待写下来，从中选一件你最不恐惧的。然后在最不恐惧的那个期待中，选一个害怕最小的行为。评估一下做的话会有什么风险，几率多大，我可以承受吗？确定自己可以的话，就带着自己的勇气和信任去尝试一下。
你永远都有选择和决定的权利，如果觉得不行，就停下来。等你感觉想尝试了就再试一下。可以了就再前进一点。
最后你还可以向可以信任的人或咨询师寻求帮助，以上供你参考。祝好
您好，我是壹点灵心理咨询师张丽群。
看到您说：“自己人际关系一团糟”似乎您对自己很失望，想改变现状又不知道从何改起。看见熟人都不敢打招呼，其实打招呼是很随意的一件事，一般也不存在说错话的，别人应该也不一定很在乎你说的每一个字，每一句话，是你有些过于敏感了。如果自己实在应付不来，就认真做好自己的事情。感觉到你似乎还有些不自信呢，是这样吗？建议先跟自己聊的来比较亲近的人打交道，别过于把注意力集中到自己是否会说错话，别人是否会尴尬上面，或许会无形之中有改观哦。感谢您对壹点灵以及我们的信任，如您需要帮助，可以联系我。
谢谢老师的耐心解答，每次跟人说话都要想一想什么该说什么不该说，觉得特别累
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
您好，看的出来您对自己的社交能力和人际交往关系是有一定不满意的，您希望改变现状，却又不得其法，而造成目前您的困扰。其实社交能力和人际交往关系都是可以通过后天训练进行强化的，只是在您进行训练强化前先要把您的训练目的和训练目标确定下来，才能有方向性的去改善自己的社交能力。
不知道之前是否发生过什么事件造成了您的社交困难，不敢与人主动主动沟通。如果有，可以考虑对该方面的强化，来增强自己的信心。人与人之间从陌生到认识的过程，其实都是相互试探相互包容的，哪怕有些小问题，也会因“距离产生美“，“我对他还不够熟悉“等心理被忽略。所以可以考虑拓展自己的交际圈，再根据训练得到的技巧尝试到交际过程中的成功，来逐步增强自己的自信心。
我是壹点灵的心理咨询师姜天民，希望以上对你有所帮助，感谢您对壹点灵和我们的信任，如还有疑惑，可以和老师一起探讨下。