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要求太高背后的原因是担心自己不被别人接受、认同等，关注他人对你的看法，往往会容易忽略了自己！担心自己无法达到那个预期，自己就会倍感焦虑，反复这样的模式是会蛮难受的！
其实我们每个人都会或多或少在乎别人对自己的看法，但这让你感到困扰了可能就需要调整了。你在乎别人的看法其实就是太在意自己，在意自己在别人眼中的形象，仔细想想，每个人都有自己的喜好自己评价别人的标准，所以同样一个你在每个人眼中都是不一样的，你想让所有的人都认为你好几乎是不可能的，认识到这一点是否可以缓解你的焦虑呢？当然你内心可能还有更多的不合理信念，比如你认为自己应该相当优秀相当自律等等，这些都是一些绝对化的信念，会引起你的焦虑。可以让自己接纳自己认为的缺点和不足，试试看。
你好！我是壹点灵平台心理咨询师王瑞霞。
首先 不要太把自己当回事，也就是说关于自己所做的所说的，其他别人并不一定在意，或者说并一定会记得住。
其次 做事或者是说话，不要太要求完美，不要想着，自己做一件事会让所有人都说好，这也是不可能的，按照自己的心去做事就好了。
最后 活在当下，把当下的事做好，做到让自己满意最重要，至于其他人怎么说，怎么看，也由不得我们自己来觉得，其实最重要的还是心态要调整好。
愿你能按照真实的自己去生活。希望我的回复对你有所帮助。
感谢你对平台和我的支持与信任！
你好，我是一名心理咨询师。从你的描述中我了解到，你对自己要求高，也在乎别人的看法，因此很焦虑。
如果现在为你的焦虑打分，你会打几分？（1-10分），是什么原因让你很在意别人的看法？有什么事件说明你对自己要求高？当时你是怎么想的？心情如何？
如果不这样要求自己，你会怎样做？最好的结果是什么？最糟糕的情况是什么？当发生最糟糕的情况你会接受吗？会如何处理？
你如何真实的评价自己？不管是优秀合适普通，试着接纳当下的自己，真实的自己。
希望我的回答能帮助你。
每个人都希望自己很优秀，希望得到大家的肯定、认同。如果过于在乎别人的看法，就容易迷失自我。可以看得出来，你是一个非常自律的人，对自己的要求很高。但是，如果一个人经常对自己严要求，高标准，不会累吗？
当你自己觉得很累，神经经常处于紧绷的状态的时候，就容易焦虑。你的身心都会出现抗拒。如果你还在乎别人的看法，经常关注别人对你的看法，更加导致自己身心疲惫。
你已经很优秀了，不需要向别人证明什么。你唯一需要取悦的就是你自己。不管别人的评价，不管外面世界的看法，让自己活得轻松愉悦。
我是壹点灵心理咨询师周艳。希望我的回答能够给您带来帮助，如果还有什么别的疑问，欢迎私信我。
其实不是在乎别人对你的看法，是你自己怎么看待自己。焦虑可以处理。