专业的心理服务
平台承诺 免费退改
复习的困惑
ydl202006102331368
还剩下三周要考试，已经安排好每天复习的内容，但是总是害怕当天的内容背不完，然后到最后一天也没看完；而且担心和同学出去玩会耽误学习。
你好，我是壹点零心理咨询师邹宇桐。
看了你的描述，很能理解你的心情，一般来说过于追求完美的孩子更容易产生焦虑的情绪，除此之外，家长的过度期待是导致孩子焦虑的重要原因。给你一个温暖的拥抱，马上就要考试了，加油！给你一些建议不妨试一试：
1、可以适当约同学见面，疫情期间不要走太远、去人多的地方。溜达1-2小时，回家安静休息。
2、合理制定计划，查缺补漏。看看平时做错的题、掌握不太好的知识点。
3、要给自己积极的心理暗示。经常给自己“我会成功”的心理暗示，在潜意识里树立一个成功的自我形象，还可以通过听喜欢的音乐、吃喜欢的食物、想象喜欢的地方，做喜欢的动作暗示自己，增强信心。
4、睡眠充足，劳逸结合。
自我调节比较重要的一点是不应该给自己无畏的压力，而应该关注目前的状态，把注意力放在身边的事上，对缓解焦虑很有用。
如果发现道理都懂了，就是无法实践，可能就需要寻求专业咨询师的帮助，在咨询的情景下来探索自己到底被什么因素卡住了。
希望我的建议能为你带来帮助！考试加油！
考试 百分之六十考的是心态 心理素质，考前 就要训练良好的心理素质
确实考试前很多的因素都会我们的状态带来影响，这样的影响很大程度上来源于想要控制现实，强迫现实按照自己的想法发展的绝对化信念。
为考试而焦虑的你，几点建议你可以尝试：
1调整绝对化、灾难化、过分概括化的不合理信念，调整自己看待问题的方式。我们可以告诉自己“事情并不一定会按照我的预期去发展，我说能做的就是尽力而为，然后接受所有的可能结果”，如果我们能看到自己未来的可塑性，焦虑程度也会大大降低。
2把握住此时此刻，把过度思考和处理情绪的能量投入到当下的复习和考试中。很多人的焦虑其实是和你一样，是因为把精力消耗在纠结“如果复习不完······”“如果有意外情况······”等未来的问题上。看着复习资料，心里却在假设各种状况，我们大脑的内存就会被未来的事情占据，我们就会陷入越来越焦虑的循环。如果我们把心思集中在当下的备考上，不过度的思考未来，焦虑也就慢慢平息下来了。
3避免过度放松或者过度紧张，根据自己的身体和复习情况，制定合理的复习计划；
无论过去你被情绪困扰了多久，从现在开始，探索自己情绪应激背后的原因，积极练习应对技巧永远不会迟。但在实践中一直会卡住，可能就需要寻求专业咨询师的帮助，在咨询的情境下探究。
加油！！！