专业的心理服务
平台承诺 免费退改
总觉得我太敏感了，别人的小小不喜，就觉得...
旁白
总觉得我太敏感了，别人的小小不喜，就觉得我做了十恶不赫的事情
抱抱，你真是太不容易了。
你好，我是心理咨询师郭亮。
你的描述是说这样的情绪让你非常煎熬。非常在意别人对你的看法，或者自己让对方不高兴，不然你就觉得自己是一个非常差的人，这让你很失落吧。你把心情发布到平台，说明你是愿意和别人分享你的心情，愿意摆脱困境。相信你只要调整好心态，还会回到原来的状态的。
我希望我的一些观点能帮助你到你。人内心深处有一个消极的种子，我们把他叫做负性核心信念。比如你说“我无能”、“没人喜欢我”等等，这给你和这个世界贴上了很多标签。他一般在沉睡，但在生活上默默的产生影响。当然，也会有很多正面的思维，“我也很好”、“我可以做好”等等。在心态正常健康的时候，你的正面的思维对抵抗负面的，做事也积极，遇到问题也会客观合理的解释。但是如果让负性信念觉醒了，并且占了上风，就会出现你所描述的情况。有一种思维叫全或者无，不许做失误做错事，不然就彻底的不好，没有中间地带。
产生这样的核心信念和个人成长环境是很有关系的。比如父母忽略你，批评你，总拿你和别人比较，甚至家庭暴力，周围人冷落你，嘲弄你等等。这个时候，幼小的你内心是脆弱的，会产生很多负面情绪，而且自我评价也很容易受他人的影响，所以慢慢的“无能”扎根到了你的内心。
改善情绪，可以先从改变自动思维开始，比如我业绩第五，觉得有四个人比我好，可能我下次跌到第六，第七这样逐步下滑，你可以换成我业绩第五，只有四个人比我好，我比其他20个人都好，可能我努力一下我还会进步。这样情绪会有所改善的。
能否问你几个问题：你这样的情况是因为什么事情吗？成长环境如何？
我的建议你可以参考一下：
1 每次做事的时候，都要时刻称赞自己。
2 每次难过的时候，你试着努力察觉心理想的是什么，这表明什么，这样会挖掘到你内心最核心的信念。比如：你害怕接到微信，觉得别人肯定是批评我找我毛病的，这表明我自己很怕犯错，很怕犯错表明犯了错我就是一个很无能的人，而且我不想别人批评，他们对我都不很好，我其实很懦弱。努力去用积极的想法去替换，比如：我其实并不无能，我做成功了很多事，批评我就批评我，谁都爱过批评，再说，批评我我也不一定就是我的错。
3找出自己成功的事情，时刻称赞自己。
4找出自己没做成功的事情，时刻鼓励自己，并且用合理的原因去解释，而不是只归咎于自己一个人。
5 想想过去自己的成长环境有什么不好的事情发生，想象自己就在过去自己的身边，鼓励自己，安慰自己。
6 你可以想象一个真正十恶不赦的人会是一个样子。你又符合多少，有什么证据证明你并不是。
7 寻求心理咨询师的帮助，可以做一下心理测试，寻求咨询师的指导。
希望我的建议能对你有所帮助，也希望你能从阴霾中走出。
谢谢