怎么缓解社恐
一到人多的地方就很紧张，会头晕发抖，也不敢直视别人，感觉这样好累
您好,我是壹点灵心理服务者李婷婷。
能体会到你现在低落无力的情绪，同时也能感受你的内心有些孤独，也有点脆弱。
其实你说的这种怕人感受，很多人都有。很多人的这种感觉很快就随着另外一些事情的发生而逐渐减弱或者消失了。但有的人却总是，甚至长期带有这种情绪，这种人有一小部分是小时候收到过不良事件的影响，大部分人是性格因素。
老师告诉你，思维是可以控制的，控制思维的方式也有很多，这种恐惧的感受完全可以通过各种练习而改善或者完全消失的。
我给你提几点建议吧。1、多与人交谈。有社交恐惧感的人往往是一名合格的倾听者但却不爱说话，这点要慢慢改变，可以先和熟悉的人适合多交流。多和朋友和家人分享自己的真实感受，并且多帮助别人，这样别人也会乐于和自己交谈。2、经常锻炼身体，定期锻炼可以帮助改善心情，使人充满活力，这样也可以减少不高兴的感受。3、找到有共同爱好的人，从事自己热衷的活动，并找到有共同兴趣的人。4、少玩手机，玩手机是现代人的日常习惯，这其实是不好的，会减少社交的时间，让人变得更加孤独，不愿和人交流。5、多参加户外活动，阳光和新鲜空气对心理健康是有好处的，这些都会让人感觉良好。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者孙晓鹭。
我们常常会面对很多人，必须与很多人进行交往，但社交恐惧让您觉得面对别人压力很大，非常疲惫。
社交恐惧可能与您小时候的经历和过往社交失败的经历有关，没有足够的自信和安全感，过份夸大和在意别人对自己的评价，。面对别人的眼光容易紧张和不自在，没有办法轻松的面对。
我建议，首先要建立自信，不要过份在意别人对自己的看法，没有人会过度在意他人的行为，是我们自己过分在意了；系统脱敏的方式循序渐进的接触人群。从熟悉的少量的人群开始，从自己擅长的领域群体开始，一点一点适应与别人的交往和表达；多去参加社会活动和体育锻炼，培养兴趣爱好，不仅可以使自己更加活泼开朗，也可以遇到更多社会交往的机会。
希望我的回答可以帮助到您。
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你好，我是壹点灵咨询师王永娟
社恐不是表面上告诉你什么方法就能缓解的，每个人社恐的成因不一样，别人的方法也不一定适合你。可以探索一下你“社恐”的成因，明确是否真的是社恐；再找到原因，针对你实际的情况探索适合你的解决方式。希望我的回答对你有所帮助，有需要可以私信。