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如何应对自我谴责

小院子  

为什么我总是自我谴责呢?
就好像拿着一个小戒尺,在一下下的,鞭策敲击小内心。一下下的,只打心口窝的某一个地方,皮都破掉了。
这种感觉很不好受。

回答
2个回答
权璐璐心理咨询师

好好爱自己,先从停止责备自己开始

董杰君心理咨询师

您好,我是壹点灵心理服务者董杰君。
 
从你的描述看,自我谴责困扰着你,我能感受到你的紧绷难受。
很多人往往会因自己做得不够好而对自己不满意,好像不自我批判的话,感觉在自我沉落和自我放弃,于是总会自我责怪,整个人无法放松,你的心情可以理解。
 
我们通常认为自我谴责能给自己带来动力,实际上它会启动我们的压力反应,当我们自我批判时,我们的身体会变得紧张,带来的动力是外在的,是恐惧引起的努力。
而自我关怀是和自己的痛苦和平共处,并带着善意和温和来回应当下的自己,它让你真的去喜欢,想为之努力。同时,当对自己友好时,其实对自己的期望和要求并不会减少,也更愿意为自己负责任,而且还对打击的恢复能力提高了。
 
老师建议你,想想自己好朋友若没做好或有过错的时候,你会做些什么,那么,不妨像朋友一样对自己,虽然一开始不太习惯用到自己身上,不过多练习会慢慢习惯些。
下次若开始自我责怪时,先接纳自己的情绪,然后问问自己如果这个人是我的朋友,我如何照顾和关怀他,然后试着以这样的方式来友好地对待自己。
 
感谢您的信任,希望我的回答能对您有所帮助,如有疑问请私信!

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