我是一个不善于交际的人，平时很少主动跟别人聊天，每次和朋友聚餐我都是被忽略的那个人，有时候我想改变自己，主动跟别人沟通，但不知道怎么跟人聊天，聊什么呢？要怎么找话题？
您好，我是壹点灵心理服务者袁雪莲，也是一名国家二级心理咨询师。
从您的表述中可以看出来，您在人际中不擅长于发起聊天，不会制造气氛。您觉得在群体中这样的人容易被忽视。但是您又非常渴望与人交流。
我能感受到您的落寞，无助和不自信。您所说的情境是在一群人当中您不像别人那么主动和首先引起他人的注意。
是什么让您觉得您应该改变？您是想吸引什么人吗？
你可以从以下四个方面调整，1.与心理咨询师建立信任和理解的关系，有抱持的环境，你的情绪会得到缓解 2.深度分析自己的成长过程，尝试用房树人的方式了解内在的心理需求。区分与朋友的交往随性为主，技巧为辅，如果是为了发展新的关系，可以尝试学习交往技巧。3.肯定自己，觉察到自己的内在动力。4. 培养自己的兴趣领域，多阅读！
如果有不清楚的地方你可以私信我。
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您好，我是壹点灵心里服务者金珊珊，很高兴能回复您的问题。
我非常理解您，您非常渴望能够融入集体，和别人一起玩耍，可是又担心别人不能接纳自己，非常渴望改变，可是又害怕被拒绝，同时因为长期的不主动，对自己和别人交往很没有信心。是这样的吗？
你是一个倾向于向内思考的人，我很想告诉你，性格外向和内向没有优劣之分。外向的人更擅长于与人交往，但是一个人的时候，常常耐不住寂寞，需要人陪。而内向的人更倾向于向内思考，自我反思，经常能在自我反思中去提升自己，得到向内的自我成长。
你提到了自己是不主动的，你是不是在担心，如果主动了，别人会不会拒绝你，会不会不喜欢你，你会不会不被接纳，或者即使你主动了，说的话不是别人喜欢的，或者说错话，出丑呢？
内心是不是会恐惧，胆怯，害怕，而且因为是自己长期的习惯，会感到自卑，没有自信心呢？
在自己下一次聚会或者很多人在一起，你不愿意跟人主动交往的时候，你可以察觉一下自己内心的想法。当你察觉到自己不主动内心真正的想法的时候，你就已经进步了很多了。
首先，你不敢，畏惧和别人主动沟通，和你过去的生长环境有关，在你的成长过程中，可能过去发生的一些事情，让你感受到了被孤立，不被接纳，从而再次与人交往的时候封闭自己。
心理咨询师就是用专业知识解决心理自我认知，心理重建，以及心理创伤修复的职业。当然，可以用催眠，或者专业的方法来解决你内心的困惑。
当你感觉自己是会被接纳的，并且可以勇敢的和别人主动沟通交流，你的问题会有所改善。下面给你几条建议，希望可以给你带来帮助。
第一，你可以进行假想训练，当自己再处于类似聚会的环境的时候，你可以假象自己侃侃而谈，而且很受欢迎，把自己假想成自己内心期望的状态，认真体会自己当时的状态，记住这种状态，并且用这种状态和别人沟通交流。
第二，你可以改变自己的认知。当你下次还是不敢跟别人沟通的时候，你可以体会一下自己内心的想法，不敢和别人沟通的时候你心里在想什么呢？然后问一问自己，我这样的想法是真实的吗？比如别人是真的不喜欢我，是真的会被拒绝，真的会出丑吗？然后，列出自己反驳这样的理由，建立正确的认知。把自己内心新建立的正面认知进行强化，并且勇敢的去实践。
希望我的回复能对你有所帮助，谢谢。