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内向自卑有社交恐惧症怎么办
匿名
想改变自己，因为自己有社交恐惧症，平时害怕与别人打交道，可能跟自己的成长环境有关系，父母都是老实人，平时我们在家也没有什么沟通，导致我现在这样的性格，该怎么办还有办法能沟通吗？
您好，我是壹点灵的心理咨询师廖娜，平时害怕与别人打交道，可以想想你是害怕哪方面？是语言的沟通障碍？还是自我感觉不好？可以尝试培养多一些兴趣爱好，有共同的兴趣爱好，可以增加话题。希望我的回复能对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
因为内向自卑导致害怕和别人打交道，无论是童年性格过往经历，皆都完成了你现在的状况，不过不用太过担心恐惧，内向自卑的并不是一件坏事我们用积极的眼光看待，还是一件好事
⭐低质量的社交不如高质量的独处
安静一个人待的的好处就是我们有大量与自己相处提升成长精进自己的机会
在这里先给你讲个故事 《表哥的故事》
表哥没上过什么学，他15岁踏入社会性格内向 不合群，害怕与别人交流，正因为如此，他把所有的时间和精力都放在了学习上，每做一份工作。他都会努力学习及总结经验，希望能够积累知识资本充实 人生，成长更好的自己那个时候家人还有些担心他越过越孤僻经常劝他多交朋友25岁那年，表哥抓住了人生中的第一次机遇，实现了努力的馈赠——事业有成 和财富其实当时的不合群有一半原因是性格，另一半是经济条件不好自从表哥有钱后，身边的朋友越来越多，他自身更是从不善言辞到巧舌如簧，从沉闷呆板到活泼开朗从社恐人的角度来看。这些改变是件好事。但另一面 表哥越来越重视“人脉”几乎把所有时间精力都耗费在了朋友的身上，维持关系可他却忘了。他之所以有今天的成就，靠的不是朋友，而是自己本来表哥还可以还可以在事业上取得更大的成就，但随着身边朋友逐渐增多，鱼目混杂思想容易被形形色色的人影响，不能喝坚定之前所追求的，也不能够坚持自己所坚持的，开始了随波逐流，玩物丧志他也意识到自己的人生再走下坡路，总说自己没办法，身不由主，朋友圈的扩大使他的精力分散，失去了积极上进的心最终事业毁于一旦，家庭差点破碎，辛辛苦苦经营的朋友圈中的兄弟把他当瘟神一样躲着这才恍悟“所谓的人脉和朋友，是基于你自身价值为前提”最后表哥痛定思痛，反省自己，花了很长时间让自己安静下来，重操旧业，这才逐渐有了起色看完了这篇故事，你有什么感想呢？还在为自己的不合群感到苦恼吗？
其实老师是一个非常善于交际的人，但开始学习之后逐渐淡离了社交，因为深感到独处带给我的好处，独处让我拥有了大把属于自己的时间，学习，读书，运动 等等提升自己的价值都会让我感受到内心真正的喜悦，我变得越来越睿智和清晰自己的人生所以我们不得不思考为了不孤独而消遣孤独，花大把时间在无用社交上，除了那一瞬间的快感，我们又真正得到了些什么？为什么有的人说话做事总是有条不紊，气场深沉？那是因为他懂得跟自己相处，他已经学会了如何孤独，如何享受孤独，如何沉淀。往往这样的人都是很优秀的人。而你努力合群的目的究竟是什么呢？为了努力合群而失去自我，真的又是你想要的吗？
希望我的解答可以帮助到你，让自己变得善于社交并不只一条路，努力提升完善自己，当你的内心充盈后，会遇到一些志同道合不消耗能量的朋友，一起成长
您好，我是壹点灵心里服务者元艳，很高兴在这里与您一起探讨。
通过您的描述：平时害怕与别人打交道，你觉得是家庭氛围，以及和父母的互动方式形成了你现在的性格。
心理学中ABC理论强调：
情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。其中
A:代表诱发事件
B:代表个体对这一事件的看法、解释及评价。
C:代表这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。
您对与别人打交道这件事是怎么看待的呢？
能具体聊聊您害怕与人打交道的感受或原因嘛？
老实、真诚也是社交的一种沟通方式，或许在您生活中遇到比较让您欣赏的，社交方式或人群，让你对自己的社交及沟通方式产生了对比？可以具体聊聊嘛。
感谢您的信任，希望我的回复对您有所帮助，如有需要欢迎私聊。
您好，我是壹点灵心理咨询师许奇可以采用一下方法
1、认知行为治疗：这属于心理治疗的一种，可以通过暴露疗法、认知重建、放松训练和社交技能训练等方法，主要是帮助患者克服内心的恐惧，并对社交产生兴趣。暴露疗法可以帮助患者面对社交场合不再恐惧，这种疗法对各种抑郁症、恐惧症都有较好的疗效。
2、动力性心理治疗：这种疗法目前使用的次数不多，它可以识别出和社交焦虑及回避行为相关的潜在意识冲突，使患者可从中获得有益的治疗。
希望对您有所帮助，如要咨询私信找我！
您好，我是壹点灵心理咨询师田希，很荣幸回复您的问题。
您因为成长环境的问题，不太擅长和别人打交道，并出现了恐惧的心理，这点为您造成了很大困扰是吗？能感受到您的无助，也能感受到您想要改变的迫切心情，不要担心，社交恐惧症是通过一些相应的练习，和表达能力的提升是可以慢慢改变的。只要您坚持去做，相信也能和别人正常的交往和沟通。
不知道您现在的情况是有固定的社交环境的吗，比如说是在上学还是在上班呢？您提到和家人的沟通也很少是吗？
老师给您几点建议:1假想训练，在脑中假想自己在人多的场合演讲，细节想象的越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中演讲之类的。2.逐级暴露，先跟少数人交流，比如先跟一两个人交流，等自己适应后，递增同时交流的人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。4.心理学上常说，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知，转变自己的认知。既然你知道自己过于敏感，在意别人眼光，那么应该内观，觉察自己的思想、行为。当你觉得别人的眼神、语气、态度不是很友好的时候，想一想你以为的别人对你的看法是否真实，如果不是真实的，那么告诉自己是自己太敏感了，停止继续如此思考，影响自己的心情。如果是真实的，自己是否有做的不好的地方，这些地方是否可改变，改变能改变的，接受不能改变的，接纳自己，理解别人，努力完善自我。5.每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。
感谢你的信任，希望我的回答可以帮助到您，如有任何疑问可以私信。