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您好！我是壹点灵心理服务者墨竹～看到你的描述“你即将面临考研，觉得压力大，睡眠和看书效率都收到了影响…”这样的现状让你感到很焦虑，也很无助是吗？我们的情绪，生理会受到外在人与事及自我认知想法的影响，尤其是哪些让自己身心疲惫，不顺心的事情，你有情绪感受也是正常的……那么当你想到马上要考研了，那一刻你都会想些什么呢？考研的结果你预计的最糟糕情况是什么？那时你会怎么做？最好和可能的情况又是什么？如果情况变好，你可以做些什么不同的事情呢？综合思考一下自己，客观面对当下，或许就能找到帮助自己的办法～比如重新评估自己的想法，或许它只是个想法，增加和亲人，同学的交流缓解情绪，增加体育锻炼让身体放松，准备预备方案准备应对等，内心的困扰我们可以一起去讨论面对！希望回答对你有所帮助～
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您好，我是壹点灵的心理咨询师程雨暄。
通过您的描述，可以感受到您的压力焦虑，
非常能理解您的这种压力和焦虑，还有没多久就要考研了。
压力大我们可以通过别的方式去缓解压力，比如让自己适当的休息休息，睡个懒觉放松一下，或者出去跑跑步。
您可以列一个计划，想想您要做的事情有什么。把每一项任务具体安排到具体的时间，然后提前把每一天的任务列出来，每一天的任务一定要适量，让你自己可以在努力完成之后，能得到一小会休息的时间，这样会让你更有动力去完成每一项任务。
您可以想一想您考研之后，考上的情景，你会开启新的人生，会遇到更好的人，高考是人生重要的转折点，想要什么就努力去争取吧！
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。